שריפת שומן Vs. Cardio Heart Rate
תוכן עניינים:
קצב הלב הוא מדד של כמה קשה הלב שלך עובד ובכך מסייע לאנשים לקבוע את האינטנסיביות של אמון מסוים. כאשר אתה עובד קשה יותר לגוף שלך, הלב שלך פועם מהר יותר והגוף הופך למקורות דלק שונים בעת עבודה ברמות שונות של אינטנסיביות. זה הגיוני כי אנשים המבקשים לרדת במשקל ירצו למקסם את אובדן השומן, כך לעתים קרובות הם שואפים לרמת קצב הלב כי נופל באזור "שריפת שומן".
וידאו של יום
משמעות
->
כדי לקבוע היכן עוצמת שלך שקרים, עליך תחילה להבין קצב הלב המרבי שלך. קצב הלב המרבי הוא תלוי גיל, ככל שאנו מתבגרים, הלב פועם קצת יותר לאט. כדי למצוא קצב הלב המרבי, להפחית את הגיל שלך מ 220. שריפת שומן אזורי cardio מוגדרים כאחוז קצב הלב המרבי הזה.
->תכונות
->
אזור הלב המשפר את כושר הלב וכלי הדם מוגדר בין 55 ל -80% מקצב הלב המרבי, על פי המכללה האמריקאית לתרגול. אדם פחות ממוזג עשוי לראות יתרונות בריאות הלב שלה ברמות הנמוכות של אזור זה מומלץ בעת אתלט צריך לעבוד בעוצמה גבוהה יותר כדי לשפר את הכושר. אזור שריפת השומן מתרחש בקצה התחתון של אזור הקרדיו - בין 55 ל -70% מקצב הלב המרבי. כאשר עובדים בעוצמה זו, אחוז גדול יותר של קלוריות נשרף מגיע שומן מאוחסן.
שיקולים
->
עבודה בכל מקום בתוך Cardio אזור ישפר את כושר אירובי ו לשרוף קלוריות. היתרון של עבודה באזור שריפת שומן היא כי אתה ממוקד שומן מאוחסן ובכך לעודד ירידה במשקל. אבל, יש לזכור, כי אם אתה עובד באזור גבוה יותר, אתה לשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות הכוללת - אשר חשוב לירידה במשקל. למרות אחוז נמוך יותר של קלוריות אלה יגיעו ממקורות שומן, המספר הכולל של קלוריות שומן שנשרף סביר להניח להיות זהה או גדול יותר. קח, למשל, אדם שורף 100 קלוריות ב -15 דקות הליכה בקצב לב של 55 אחוז מהמקסימום. שבעים וחמישה אחוזים מאותם קלוריות, או 75 קלוריות, עשויים לבוא משומן.עם זאת, אדם שמנהל אותן 15 דקות ושווי 200 קלוריות, עלול לשרוף רק 50% מהקלוריות האלה משומן, אך ישרוף סך של 100 קלוריות שומן באותה כמות זמן.
Insight Insight
מחקר המבוסס על 36 רצים מתאימים יחסית שפורסמו ב "Journal of Strength and Containing Research" באוקטובר 2009 הוכיחו שקביעת אזור שריפת השומן המדויק של אדם יכולה להתבצע רק במעבדה. במחקר זה, קיימת חפיפה משמעותית בין שריפת השומן לבין אזורי הקרדיו, דבר המצביע על כך שאדם שעובד בתוך 60 ו -80% מקצב הלב המרבי עשוי להגדיל את החמצון בשומן.
אסטרטגיה
->
אלא אם כן אתה אימון עבור דמות או מבנה גוף התחרות שבה עובדים באזור שריפת שומן באופן בלעדי מסייע לך לשמור על כל פיסת גוף רזה, מומלץ להתמקד שיפור כושר לשרוף קלוריות עם רמות משתנות של אינטנסיביות. אם תבחר לעבוד בטווח התחתון של אזור הקרדיו - אזור שריפת השומן - יהיה מוכן להתאמן יותר כדי לשרוף מספיק קלוריות כדי להשפיע על ירידה במשקל. שילוב גבוה cardio ו התחתון cardio אזור התרגיל לתוך שגרת האימון יציע את רוב אירובי אובדן משקל תועלת.
