5 חלופות בריאה למים

מים הוא חומר הזנה חיוני ביותר לקיום החיים, כפי hydrates, הובלות חמצן וחומרים מזינים אחרים לתאים, מווסת את טמפרטורת הגוף, מונע עצירות כריות המפרקים. הגוף שלך דורש 8 עד 12 כוסות מים מדי יום כדי לחדש את הנוזלים שאבדו באמצעות זיעה, שתן, חיסול המעי והנשימה, דוחות קלמסון הרחבה שיתופית. אבל, מים לא יכול לספק טעם טעים לכולם. חלופות בריאה למים יכול לחות את הגוף שלך תוך מתן טעמים ו textures מושך יותר.

וידאו של היום

מים קוקוס

מים קוקוס נובע מבפנים קוקוס ירוק, והוא ארוז במיץ תיבת כמו משקה בריא. מנה של 8 גרם של מים קוקוס ישר מן הפגז מספק כמויות משמעותיות של אלקטרוליטים, כולל 250 מיליגרם של נתרן, 45 מיליגרם של זרחן, 600 מיליגרם של אשלגן ו 60 מיליגרם של מגנזיום. אבל, מים קוקוס ארוז נוטה להכיל נתרן פחות משמעותית, הנעים בין 14 ל 29 מיליגרם. בנוסף, משקה זה כולל רק 46 קלוריות ו 9 גרם של פחמימות לכל מנה 8 גרם, דוחות ג 'ניפר קוסלו, דיאטנית רשום באוניברסיטת קפלן. מים קוקוס hydrates הגוף תוך מתן חומרים מזינים מועילות אחרות, כגון ויטמינים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו.

->

תה

תה הוא אלטרנטיבה בריאה למים עם כמה חסרונות. תה מגיע במגוון של טעמים טבעיים כדי לפייס את הצבעים. זה משקה קלוריות ללא מכיל חומרים נוגדי חמצון, סוכנים להילחם רדיקלים חופשיים בגוף שלך. נוגדי חמצון בתה מעלים את תפקוד המערכת החיסונית, מנטרלים תאים סרטניים, מפחיתים את רמות הכולסטרול הרע וממנעים היווצרות של קרישי דם. אבל, טאנינים, סוג של נוגדי חמצון נוכח תה, עשוי למנוע את ספיגת סידן במזון שאתם צורכים עם התה שלך, דוחות אוניברסיטת בראון. יתר על כן, תה מסוימים מכילים כמויות משמעותיות של קפאין. קפאין מעשים כמו משתן, אשר עשוי לקדם dehydration. תה נטול קפאין זמין כדי לסייע לחות הגוף שלך. להגביל או לוותר על הוספת סוכר או טעם לתה שלך, כמו זה יגדיל את התוכן קלוריות.

מים חדורים

מים מזוקקים, הידועים גם כ"ספא ", מכילים מים בתוספת פירות, עשבי תיבול או ירקות. אתה יכול לרכוש מים ספא במכולת המקומית שלך, אבל כמה מותגים מכילים תוספת סוכר או תחליפי סוכר. עירוי מים הספא שלך בבית עם לימונים, לימונים, תפוזים, מלפפונים, מנטה או זנגביל מספק חלופה בריאה מים רגיל. עשבי תיבול אלה יכולים לשפר קנקן מים קרים עם טעמים טבעיים ולהוסיף נוגדי חמצון למשקה שלך.

מרק נתרן נמוכה

עוף נמוך או מרק ירקות הוא אלטרנטיבה מלוחה למים.זה תחליף סוכר נמוך מכיל רק 38 קלוריות ו 72 מיליגרם של נתרן לכל 1 כוס הגשה של מרק עוף. זה כולל גם מינרלים חשובים, כגון מגנזיום, זרחן, אשלגן וסידן, ו 4. 8 גרם של חלבון. מוסיפים בצלעות או פטריות כדי לספק מרקם זה מרק לחות.

אבטיח

אבטיח מרווה את הצמא שלך ומסייע לחדש את נוזלי הגוף שלך. תשעים ושניים אחוזים אבטיח הוא מים, דוחות ג 'ולי גן רובינסון, מזון ותזונה מומחה על צפון מדינת דקוטה שירות הארכה. אבל, אבטיח מספק מרקם, טעם וויטמינים, כגון ויטמין A, ויטמין C ו תיאמין, לא נמצא באופן טבעי במי השתייה. בנוסף, פרי מרווה צמא זה כולל נוגדי חמצון רבי עוצמה, כגון ליקופן ובטא-קרוטן, המסייעים להילחם ברדיקלים חופשיים. אתה יכול לאכול אבטיח בפרוסות או כדורים או לנזול אותו למשקה מרענן.