מזון גבוה בחומצה פולית להריון
תוכן עניינים:
חומצה פולית, המכונה גם חומצה פולית, כאשר הוא נמצא מזונות - הוא חלק של קומפלקס ויטמין B. קבלת מספיק חומצה פולית כאשר אתה מנסה להיכנס להריון או בתחילת ההריון יכול לעזור למנוע פגמים בצינור העצבי כגון ספינה ביפידה. נשים בגיל הפוריות, אשר יכולות להיכנס להריון, צריכות לקחת תוספי חומצה פולית, כמו גם לצרוך דיאטה גבוהה במזונות עשירים בחומצה פולית; פגמים בצינור העצבי להתרחש בשבועות הראשונים של ההריון, לעתים קרובות לפני שאתה מבין שאתה בהריון.
וידאו של יום
כבד בשר
->
בשר בדרך כלל אינו מספק כמויות גדולות של חומצה פולית. חריג אחד לכלל זה הוא כבד בשר. A 3 oz. המספקים 215 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית, על פי משרד תוספי התזונה. נשים בהריון צריכות לצרוך לפחות 600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום, בעוד שנשים בגיל הפריון צריכות לקבל לפחות 400 מיקרוגרם, מייעץ ODS. נשים בהריון אשר יכול הבטן הכבד הבטן יפגשו חלק ניכר של הצרכים היומיומיים שלהם עם מנה אחת בלבד.
->שעועית
->
שעועית מכל הסוגים יכולים לספק לאמא מצפה עם הרבה חומצה פולית כדי לתמוך בפיתוח התינוק שלה. שעועית כולל כליה, garbanzo, פינטו, שחור, חיל הים ולימה, כמו גם עדשים מבושלים הם כל מקורות טובים של חומצה פולית. שעועית כליה, למשל להוסיף 46 מיקרוגרם לכל 1/2 כוס לשרת את צריכת החומצה שלך, על פי ODS.
פירות
->
מגוון רחב של פירות גבוהים ב חומצה פולית ובטוחה לצריכה על ידי נשים בהריון. האיגוד האמריקאי להריון ממליץ תפוזים כמקור טוב של חומרי הזנה, במיוחד מיץ תפוזים מ להתרכז. 3/4 כוס המשרתים מיץ תפוזים מכיל 35 מיקרוגרם של חומצה פולית. פאפאיה מדורגת כמקור מצוין נוסף לחומצה פולית לאם שאוהבת פירות, שוקלת ב -27 מיקרוגרם למנה אחת של 2/1 כוס. מקורות אחרים של פירות זה ויטמין B כוללים בננות, עם 24 מיקרוגרם לכל בננה בינונית ומלון, עם 14 מיקרוגרם לכל טריז.
ירקות
->
מגוון רחב של ירקות גבוהים בחומצה פולית יכול לעזור לאישה בהריון לקבל קצבאות היומי שלה. אפונה ירוקה, תרד וירקות אחרים, כמו גם ירקות cruciferous כגון כרובית ברוקולי מכילים חומצה פולית. אספרגוס ותרד נמצאים בקצה העליון של הסולם, עם מנה של 1/2 כוס תרד המספק 131 מק"ג וארבעה אספרגוס חניתות המספקות 89 מיקרוגרם.מנת 1/2 כוס של נבטים בריסל מוסיף 78 מיקרוגרם לצריכה שלך, בעוד ברוקולי יגביר את חומצה פולית שלך על ידי 52 מק"ג. כוס של חסה Romaine מגורר יוסיף 64 מיקרוגרם.
דגנים מועשרים
->
לחמים ומוצרי דגנים לא מכילים באופן טבעי חומצה פולית, אך רבים ממזונות אלה מועשרים בוויטמין, על פי ארגון הריון האמריקאי. המוצרים בקבוצה זו כוללים פסטה, אורז ודגני בוקר מוכנים לאכילה. ערכים יומיים משתנים ממזון למזון; לבדוק תוויות בזהירות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק של חומרים מזינים חיוניים כדי להישאר בריאים במהלך ההריון.
