המפתחות שנשכחו לאבד שומן
תוכן עניינים:
כל מי שבילה גלישת לילה ללא גלישה או לעיין את מדף המגזין במכולת לא יכול שלא להבחין במספר infomercials ו מאמרים בטענה להיות "הדבר הבא הטוב ביותר" על הזכייה "הקרב של הבליטה. "לכאורה כולם טוענים שיש סוד מוסתר לאובדן שומן - בין אם זה בעקבות דיאטה" x "או" y "תרגיל שגרתי.
וידאו של היום
לצערי אלה מכירות pitches יש השפעה דיכוטומית עלינו. מצד אחד, ככל שאנו צופים יותר וקוראים ומנתחים את המפולת של המידע, כך אנו מקווים יותר שנוכל לגרום לדברים לקרות. לעומת זאת, עמוק בפנים, אנחנו יכולים גם להרגיש משותק כי אנחנו יודעים שזה פשוט לא כל כך קל.
אם זה לולאה אינסופית של תוכניות טלוויזיה, סיפורים חדשותיים, אתרי אינטרנט, ספרים, מגזינים, ו- DVD אומר לנו איך אנחנו יכולים ללכת על מקבל סקסי שלנו על … למה אנחנו עדיין עודף משקל מחפש תשובות?
בואו לנפות את הרעש. כפי שמתברר, יש באמת רק שני מפתחות חשובים לאבד שומן. ללא שם: נכון, שניים. זה פשוט שכולם שוכחים אותם. אז מה הם?
מפתח # 1: דיאטה משחק תפקיד גדול יותר מאשר תרגיל
בואו להיות ברור לחלוטין כאן: כשמדובר אובדן שומן, קלוריות לספור. בגדול.
->כן, שמעת את זה קודם. שמעתם את זה 10, 000 פעמים לפני - מ אופרה, ד"ר עוז, שלך משמעותי אחר, ואת המאמן האישי של החבר הכי טוב שלך אמא של החבר הכי טוב שלך.
הרגלים הם אכן קשה לשבור, וזה יכול להיות טען כי שינוי מה שאתם אוכלים ולשתות על בסיס יומי הם הקשים ביותר של כל, אבל בתור מאמן כוח ידוע ומחבר שותף של הספר רבי המכר "הכללים החדשים עבור החיים ", אלווין קוסגרוב, הצהיר שוב ושוב," לעולם לא תצליח לארגן דיאטה לקויה. "->
אין גלולה קסומה - או משטר אימונים - זה הולך לפצות על, שלא לדבר על טראמפ, גישה נחותה למה שאתם אוכלים.על מנת לשרוף שומן בגוף, חשוב מאוד לעורר איזה גירעון קלורי - קלוריות ב חייב להיות פחות קלוריות החוצה - או באמצעות דיאטה, פעילות גופנית, או שילוב של השניים.
תרגיל יכול לעשות את הבעיה הזו יותר גרוע. אֵיך? ברגע שהם מחליטים שהם רוצים לאבד שומן, אנשים רבים מהר לרדוף אחרי שיגעון כושר האחרונה במאמץ סוף סוף להיכנס "רזה" שלהם ג 'ינס (או של מישהו אחר). נשמע מוכר?
ובכן, עושה סופר- duper- אדום חם-מטבולית יוגה- insana-pilates- קיצוניים לא ממש משנה הרבה אם אתה סוג של אדם אשר hightails את זה סטארבקס המקומי אחרי כל אימון אימון להזמין Frappuccino בגודל של מיני קופר.הנה האמת: כשמדובר ביצירת גירעון קלורי, אשר בתורו מוביל אובדן שומן מוגברת, דיאטה משחק תפקיד הרבה יותר גדול לעומת פעילות גופנית.
בעוד המספר המדויק משתנה בהתאם למי אתה שואל, למען הפשטות סאקה בואו לאמץ את הרעיון הנפוץ כי קילוגרם אחד של שומן שווה ל 3500 קלוריות עודף ingested. אז נניח שאתה מנסה לחתוך 500 קלוריות ליום לאבד קילוגרם של שומן בשבוע אחד.
אם אתה באמת דוחף את עצמך קשה בחדר הכושר, זה לוקח בדרך כלל 45-60 דקות של תרגיל נמרץ, הלב שלך הולך להתפוצץ לשרוף 500 קלוריות.
השווה את המאמץ הזה למה שאתה צריך כדי לא לאכול את זה סניקרס בר יש לך בדרך כלל כמו חטיף אחר הצהריים, או אולי nixing קוקטיילים מדי לילה, או לעבור על תחנת בור ב מקדונלד 'ס. מהו שימוש טוב יותר של הזמן שלך: 60 דקות של מזוכיזם בסיס כושר, או פשוט לא אוכלים את 500 הקלוריות האלה שאתה לא צריך כל יום?
בדיוק.
זה לא משנה כמה ימים בשבוע אתה עובד, ולא כמה קשה אתה עובד, או אפילו כמה זמן אתה עובד; כאשר מדובר על הקרב של הבליטה, התזונה היומיומית שלך תהיה הגורם "x". זה פשוט כל כך.
מפתח # 2: תרגיל סופרת, פשוט לא בדרך שאתה חושב
-> >
אבל הנה הבעיה: אנשים רבים חושבים כי יותר טוב; כי איכשהו את כמות התרגיל מגדילה את כמות השומן ירד.
במציאות, ההפך הוא הנכון: הגדלת נפח האימון, במיוחד בטווח הארוך, רק גורם לך להיות רעב יותר. תרגיל נוסף שווה תיאבון גדול יותר. מתחם עם צריכת קלוריות כבר מגבילים, ודברים רעים חייבים לקרות. עד מהרה, אתה מרגיש חלש, עייף, לרוץ למטה. דוכני התקדמות. ואכילת הבינגה מתחילה. "כאשר אנו מסתכלים על המחקר, נראה כי הוספת תרגיל לתזונה יעילה כבר מייצרת מעט מאוד (אם בכלל) ירידה נוספת במשקל. כאשר זה מגיע לזה, אם אתה מנסה לרדת במשקל (או שומן), דיאטה הולך להיות המפתח להצלחה שלך. הוספת כל סוג של תרגיל לא הולך להיות בעל השפעה עצומה על ירידה במשקל. "
לפני שתבטל את חברותך בחדר הכושר, זכור כי פעילות גופנית - בכל צורה שהיא - אינה בזבוז זמן. פשוט להבין כי אנשים רבים יש את זה לאחור.
הפעלת תוכנית התרגיל למטרה הבלעדית לשרוף שומן או לרדת במשקל היא חסרת תועלת. כפי שציינו לעיל, פעילות גופנית היא זמן מאוד לא יעיל ללכת על שריפת שומן. זה חלק מהמשוואה, כמובן, אבל אנשים רבים נמצאים תחת ההנחה כי הוספת יותר ויותר תרגיל - במיוחד סיבולת מבוסס - הוא המפתח.
מה שאנחנו צריכים לעשות הוא לשנות את הסיבה - וכתוצאה מכך, המוטיבציה - לממש.
נסה זאת: תרגיל כדי לשמור על מסת שריר.
לשמור על שריר ואתה לקצור שורה של הטבות. ראשית, מה עושה שריר, שומר על השריר. שריר הוא רקמות פעילות מטבולית. שריר מסייע לגוף לשרוף קלוריות. זה עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם. זה נותן לגוף שלך את הצורה, הקימורים, ואת קווי המתאר. זה מאפשר לך לבצע פעולות גופניות היומיום כמו להרים שקית של מצרכים, שינוי הצמיג, או לבלות את הלילות שלך להילחם בפשע מבלי לפגוע בעצמך. שריר עוזר לך לשמור על כושר ומונע מחלה ומאפשר לך להתאושש מהר יותר מפציעה. וכמובן, שריר גורם לך להיראות טוב יותר.
אבל יש עוד יותר (וזה החלק החשוב ביותר): שמירה על שריר והגברת כושר באמצעות אימון כוח יגרום לך להרגיש נהדר להניע אותך להיות ממושמע באכילה שלך. מרגיש טוב הוא ממכר. אז הוא רואה תוצאות. תרגיל - הרמת משקל ניכר - תהיה השפעה פסיכולוגית גדולה עליך כמו פיזיולוגיים. לצאת מהדרך שלך לאבד את זה - על ידי הגבלת קלוריות יותר מדי (במשך זמן רב מדי) והתמקדות בכמות של פעילות גופנית ולא באיכות - הוא ההפך הגמור ממה שאתה רוצה לעשות.
אם כל מה שאתה אוהב לעשות הוא cardio מצב יציב, על ידי כל האמצעים להמשיך לעשות את זה. אבל להוסיף כמות קטנה של אימון כוח ולראות את התוצאות שלך לעלות. אתה תרגיש טוב יותר וחזק יותר.
אם אתה כבר עושה קצת אימון כוח, להמשיך. ולשנות את זה. תמיד אתגר את השרירים שלך עם שגרות ותרגילים שונים. לשמור ולבנות את השרירים. התוצאות יהיו מדהימות.
אלה הם המפתחות האמיתיים לאובדן שומן. שמור על השריר שלך על ידי זז מסביב והרמת דברים כבדים, ולתת לאכול קלוריות חכם לטפל בכל דבר אחר.
מזון Smackdown: שפר הרזיה עם הדלק הנכון
->
לא אוכל יותר מזון. לאכול מזון טוב יותר. צילום: סטפני פריי / AdobeStock
הנחת פרימיום על מזונות שלמים, מזינים, מזונות צפופים, היא דרך בטוחה לעזור להדוף את התשוקה הבלתי פוסקת לאכילת יתר.
כדוגמה, ניקח את בייגל קינמון רגיל שלך בייגל ולהשוות את זה כוס של שיבולת שועל.
בייגל יהיה בדרך כלל תשואה כ 500 קלוריות של קמח לבן מעובד מאוד עם מעט סיבים לא יעלו את רמות האינסולין שלך בשמים גבוה. זה התפרצות אינסולין גם לספר לגוף שלך כדי לאחסן את הסוכר כמו שומן לגרום לך להשתוקק יותר אוכל מאוחר יותר. לאבד- להפסיד.
לעומת זאת, כוס של שיבולת שועל מגולגל התשואות 300 קלוריות עם שמונה גרם של חלבון ועשרה גרם של סיבים, אשר שניהם יסייעו להשביע הרעב יותר, לשלוט ברמות הסוכר בדם, ו להדוף את התשוקה לאורך כל היום.ואם אתה לא רוצה לאבד את קינמון צימוקים, להוסיף אותם בעצמך. ניצחון גדול.
