השתנה תכופה במהלך דיאטת חלבון גבוהה

אם אתה מנסה לאבד או לעלות במשקל עם תוספת חלבון בתזונה שלך, ייתכן שיהיה שם לב כי אתה גם עושה יותר טיולים לשירותים. תוצרי לוואי של חלבונים מופרשים בשתן שלכם, וככל שהחלבון שאתם אוכלים יותר, כך הגוף שלכם צריך לפלוט, מה שאומר עלייה במתן שתן. אם אתם מודאגים לגבי נסיעות מרובות שלך לשירותים על דיאטה גבוהה חלבון שלך, להתייעץ עם הרופא שלך.

>

וידאו של היום

חלבון מטבוליזם והשתנה

חלבון סטייק שאתם אוכלים על דיאטה גבוהה חלבון שלך מורכב של חומצות אמינו, המהווה מקור של חנקן. חומצות האמינו משמשות לייצור החלבונים בגוף, כולל שרירים, הורמונים, אנזימים ואימונופרוטינים. החנקן מהחלבון הופך לאוריאה ומופרש בשתן. שתנן מופרש גם בצואה, מחזור תאי עור וזיעה. אצל אנשים בריאים, כמות החנקן הנצרכת שווה לסכום המופרש. בהתחשב בכך שהגוף שלך רוצה לשמור על מאזן החנקן שלו, כך חלבון אתה צורכת יותר, כך אוריאה הגוף שלך עושה להיפטר החנקן הנוסף, כלומר להגדיל את ההשתנה.

->

כמה חלבון אתה צריך

מבוגרים בריאים צריכים 0. 35 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף, אשר עבור רוב האנשים פירושו חלבון מספק 10 עד 15 אחוזים של הצרכים היומי קלוריות. אם אתה מרים משקולות לבנות שריר, אתה צריך לקבל יותר חלבון בתזונה שלך, 0. 5 עד 0. 8 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף. עם זאת, זה בדרך כלל לא לתרגם אחוז גבוה יותר של קלוריות מחלבון כי אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות, כמו גם כאשר אתה מכוון לבנות שריר. אז, אדם 150 ק"ג צריך 53 גרם של חלבון כדי לענות על הצרכים תחזוקה, ו 75-120 גרם כאשר מנסים לבנות שריר.

->

לשתות את המים שלך

אם אתה upping צריכת החלבון שלך, אתה צריך גם את צריכת המים שלך כדי למנוע התייבשות. הנוסחה הכללית לצרכי המים היא 1 ליטר לכל 50 פאונד של משקל הגוף. ב 150 ק"ג, תצטרך שלושה quarts, או 12 כוסות מים ביום. פעילות גופנית, תרופות, צרכי בריאות וחירות דיאטה אחרות גם לשנות את הצרכים במים. אם אתה לא בטוח לגבי כמה מים אתה צריך על דיאטה חלבון גבוהה שלך, לדבר עם הרופא שלך לקבלת הדרכה. כדי לקבל את מה שאתה צריך, להפוך את המים לשתות את הבחירה. כמו כן, לשאת את הבקבוק איתך לכל מקום שאתה הולך.

סכנות של יותר מדי חלבון

בעוד חלבון הוא חומר מזין חיוני, מקבל יותר מדי עלול להיות רע לבריאות שלך. צריכה מופרזת של חלבון עלולה להכריע את הכבד ולהוביל לחומצות אמיניות בדם, אמוניה או אינסולין; זה עלול גם לגרום בחילה או שלשולים. ובמקרים קיצוניים, זה יכול לגרום למוות, על פי המאמר שפורסם בשנת 2006 בעיתון הבינלאומי לתזונה וספורט מטבוליזם.קבלת יותר מ -35% מהקלוריות מחלבון נחשבת מוגזמת ומסוכנת, לדברי מחברי המאמר ב -2006. אם אתם אוכלים 2, 000 קלוריות ביום, זה אומר לא יותר מ 175 גרם של חלבון. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור לך לקבוע את צריכת החלבון היומי על מנת למנוע צריכת יתר.