פירות כמו תוספות ארוחה

בלנדר וכמה מרכיבים המטבח המשותף, כגון חלב, יוגורט ופירות, יכול לעזור לך לערבב פירות חלקלק שפועל כתוספת הארוחה. במובן המסורתי של המילה, תוספת ארוחה פועל כדי לשפר את הארוחה, נותן לך חומרים מזינים נוספים וקלוריות. עם זאת, תוספת ארוחה גם יכול להיות החלפת ארוחה, כלומר שייק פירות יכול להיות חלופה נמוכה קלוריות לאופציה גבוהה יותר קלוריות זה לא כמו חומר מזין צפוף. לדעת איך שייק יכול לשפר את צריכת התזונה שלך יכול לעזור לך למקסם את היתרונות שלהם.

>

וידאו של היום

יתרונות תזונתיים

שייק פירות יכול לשמש כתוספת ארוחה מועילה בהשוואה למשקאות כגון סודה דיאט, קפה או משקאות סוכר גבוה כי שייקים יש ערך תזונתי, על פי קתרין Zeratsky, RD, LD, דיאטנית רשום רשום על MayoClinic. com. כאשר מוכנים עם מוצרי חלב דל שומן, פירות טריים וחלבונים עתירי מקורות כגון אבקת חלבון או זרעי פשתן, שייק פירות יכול לספק ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, כי אתה לא יכול לקחת אחרת במהלך הארוחה.

>>

תוספי תזונה

כתוספת ארוחה, שייק פירות יכול לשפר את העלייה במשקל אצל אלה הסובלים מתת משקל, על פי "דיאטנית של היום", מגזין לאנשי מקצוע בתחום התזונה. להיות underweight יכול להיות מסוכן לבריאות שלך כי זה משפיע על המערכת החיסונית שלך ואת היכולת לספוג חומרים מזינים. אובדן משקל לא רצוי גם יכול להיות תופעת לוואי הקשורה למחלה, כגון סרטן. שייק מוכן עם חלב שלם, גלידה או אבקת חלב יבש יכול להוסיף מאות קלוריות לצריכה התזונתיים שלך במהלך הארוחה. כאשר נצרך באופן קבוע, זה יכול לעזור לך לעלות במשקל.

הרזיה

במקרים מסוימים, את המונח ארוחה המונח ניתן להשתמש לסירוגין עם החלפת הארוחה. כאשר מוכנים עם מרכיבים דל שומן, שייק פירות יכול להיות חלופה נמוכה קלוריות המסייע לך לקצץ קלוריות בתזונה היומית שלך, על פי ג 'וי Bauer, מומחה תזונה ו מחבר בהשתתפות MSNBC. com. באואר ממליץ למזג 3/4 כוס רזה, שקדים או חלב סויה עם סקופ אחד של אבקת חלבון, 3-5 קוביות קרח ופירות על פי בחירתך, כגון פירות יער, אפרסקים, בננות ותותים. בהתאם הפירות שתוסיף את חלקה, 2 כוס המשרתים יכולים לספק כ -300 קלוריות והרבה חומרים מזינים, על פי באואר.

Smoothie Tips

אם אתה משתמש שייקים כדי לעלות במשקל, מומלץ לצרוך אותם או 30 דקות לפני או אחרי הארוחה, ממליץ Zeratsky. זה יכול לעזור למנוע ממך להיות מלא מדי כדי לצרוך את הארוחה. כמו כן, אתה לא צריך להוסיף ביצים גלם בשמנת בשל הסיכון הוסיף הרעלת מזון, על פי הרופאים של אוניברסיטת סנט לואיס.אמנם ביצים עשוי להיות מקור של חלבון, הם לא בטוחים כדי לשלב לתוך שייקים שלך. טיפ נוסף כדי לשפר את טעם השמנת שלך הוא הוספת תמציות טעם, כגון לימון, קוקוס או אגוז שחור. אלה יכולים להפוך שייקים פירות יותר טעים.