Gatorade Vs. מים

משקאות ספורט כגון Gatorade מבטיח ביצועים אתלטיים טובים יותר, אבל במקרים מסוימים הם לא ממש הכרחי. המים עושים את הטריק במקרים רבים. למעשה, יש סיבה Gatorade נקרא משקה ספורט;, פותח כדי לעזור לספורטאים המעורבים בתוכנית אימון כדורגל קפדנית. תרגילים יומיומיים לא בהכרח לעבוד עם אינטנסיביות או משך הצורך הפחמימות ואת היתרונות של אלקטרוליט של Gatorade.

>

וידאו של היום

מסגרת זמן

אתה לא בהכרח צריך משקה ספורט כדי לחדש את הגוף במהלך האימונים קצרים, אומר דוד K. Spierer, פרופסור למדעי הספורט ב אוניברסיטת לונג איילנד, קמפוס ברוקלין. מים בדרך כלל עובד בדיוק כמו גם - במיוחד אם זה קר כקרח, כי הוא מרוקן מהבטן מהר יותר בדרך זו. כאשר אתה לממש במשך יותר משעה, עם זאת, אתה צריך לחדש את אלקטרוליטים. "בשלב זה בזמן אתה מתחיל לראות קצת ירידה של נתרן ואשלגן. ריפלנישינג הוא מועיל ", הוא אומר. דוגמאות של אלקטרוליטים הן סידן, נתרן, מגנזיום ואשלגן, על פי המכון הלאומי לסרטן. משקאות ספורטיביים עם 4% עד 8% פחמימות ו -0. 5 גרם נתרן / L יעילים יותר מהמים במשך זמן ארוך יותר של פעילות גופנית, על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת צפון קרוליינה. Gatorade הוא 6% פחמימות משקה.

משמעות

הידרציה במהלך התרגיל חשוב. ההגנה הטובה ביותר של הגוף מפני התחממות יתר היא זיעה מתאדה מעורו של אדם ומים מתאדים ממערכת הנשימה. הידרציה מספקת היא קריטית עבור ויסות טמפרטורה ושמירה על נפח הדם. כמות גדולה מדי של נוזלים עלולה לגרום להתייבשות. הופכת מיובש פוגעת ביצועים אתלטיים כי זה מגביר עייפות. נזקי נוזלים של משקל גוף של 2% בקירוב עלולים לפגוע בביצועים הספורטיביים, על פי מכון Gatorade Sports Science. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ואגודת מאמנים אתלטים לאומיים ממליצים על הידרציה לפני האימון וכן במהלך האימון ואחריו, בין אם מדובר במשקה ספורט או במים. ההמלצה הסטנדרטית היא 500 מ"ל שעתיים לפני הפעילות, 150 מ"ל ל 250 מ"ל כל 15 עד 20 דקות במהלך הפעילות, ו 450 מ"ל ל 675 מ"ל עבור כל 0. 5kg של ירידה במשקל אדם חווה לאחר פעילות.

אפקטים

מחקר של אוניברסיטת ויסקונסין מצא כי אנשים ששותים Gatorade וללכת על ההליכון במשך 90 דקות בתנאים חמים יש שיעור נמוך יותר של מאמץ נתפס מאשר אלה ששותים מים. יש סיבה טובה לכך במקרים של פעילות גופנית ממושכת, מגלה המועצה הרפואית של טקסס על דו"ח מדעי. שימוש במשקה המספק פחמימות והחלפת אלקטרוליטים יחד עם נוזל מוביל לניצול טוב יותר של פחמימות בגוף - ולכן טוב יותר לממש את העוצמה במהלך timeframes ממושך - כאשר לעומת מים או לא צריכת נוזלים.המועצה גם הגיעה למסקנה כי באמצעות החלפת אלקטרוליטים עושה הידרציה טובה יותר מאשר מים במהלך פעילות גופנית ממושכת.

השתמש

Gatorade הוא מושך יותר מים לאנשים רבים כי זה טעים. אנשים, במיוחד ילדים, צפויים לשתות יותר נוזלים במהלך ספורט אם המשקה הוא בטעם, על פי דו"ח של האגודה הרפואית של טקסס. רוב מחקרים על החלפת נוזלים ואלקטרוליטים מראים כי ילדים ומבוגרים לעיתים קרובות אינם עומדים בצרכים הנוזלים שלהם במהלך התרגיל ". אם אתם מתכוונים לעודד ילדים ומבוגרים צעירים העוסקים בפעילות ספורט כדי לשתות נוזלים, זכרו שהם ישתו יותר נפח של משקה בטעם מאשר מים פשוטים, אם יוצעו שניהם ", אומר מחבר הדו"ח מייקל א 'ספייר, MD, לניו יורק פוטבול, שפייר הוא חבר מועצת TMA לשעבר בעניינים מדעיים.

שיקולים

משקאות ספורט הפכו למוצר רב-מיליארדי המשווק בכבדות, חלק מכוכבי הספורט הגדולים ביותר גויסו כדי לקדם אותם, ובשנת 2000 הביאה Gatorade יותר מ -2 מיליארד דולר במכירות, ומאז כניסתה למתחרים חדשים רבים הגיעו לשוק. משקאות הם יקרים יותר מאשר מים או חלופות כגון מיץ פירות מדולל, לא נחוצים עבור כל אימון, וגם יכול להיות השלכות אם overused.לדוגמה, איגוד הרפואה של טקסס מדווח על מקרה של אשלגן ind הפרעות בקצב הלב של הכדורגל בכדורגל שלקח 5 גרם אשלגן מדי יום עקב שימוש יתר בספורט, כלומר קצב הלב או קצב הפך לא סדיר. משקאות ספורט כמו Gatorade הם גם גבוהים יותר קלוריות, אומר היוסטון ספורט רפואה הקרן.

היסטוריה

חוקרים מאוניברסיטת פלורידה החלו לבדוק משקה ששילב מים, אלקטרוליטים ופחמימות על קבוצת הכדורגל של פלורידה גאטורס ב -1965. מטרתם היתה למנוע התכווצות והתייבשות. המשקה, שנקרא עכשיו Gatorade, הוא זוכה לסייע לחברי הצוות להגדיל את הסיבולת ולשפר מ 7-4 שיא בשנת 1965 ל 9-2 שיא יחד עם אליפות אורנג 'בול בשנת 1967, על פי כדורגל ארה"ב.