גולף תרגיל תוכניות

כמו כל ספורט, יש כישורים ספציפיים שצריך להיות מושחז לשחק משחק בקיאים של גולף. גולף טוב לפתח גמישות, כוח, כוח, מודעות הגוף ויציבות הליבה, דוח מאמנים בבית ספורט הכושר יועץ. תוכניות התרגיל גולף חייב לעזור לך לפתח סיבולת, איזון מעולה תיאום יד / עין. תוכניות התרגיל גולף נועדו לטפל אלה מיומנויות ספציפיות ואת השרירים הדרושים כדי התנופה במועדון גולף במדויק בכוח.

->

וידאו של יום

אימון משקל בסיסי

באופן אידיאלי, גולף צריך להתחיל את תוכנית האימון במשקל שלהם מחוץ לעונה, כאשר הם לא על הקורס כל יום, אז השרירים שלהם יש זמן לרפא ולגדול. משקל גולף תוכנית אימון מ ספורט הכושר יועץ דורש יומיים בשבוע עבור התוכנית. חימום אירובי קל במשך כ 10 דקות צריך להתבצע לפני כל הפעלה. תוכנית לעבור את השלב הראשון במשך שמונה שבועות. השתמש בגישה מעגל ולבצע 10 עד 12 חזרות על כל תרגיל ולאחר מכן להעביר את הבא מיד. חזור על המעגל פעמיים או שלוש פעמים. כלול לדחוף קופצים, squats, לרוחב למשוך למטה, crunches אלכסוני ו dumbbell lunges. לעבור על שורות barbell, פליירים לאחור, תלתלים משקל חינם, הרחבות לאחור על כדור יציבות ו תלתלים ברך לאחור שורש כף היד.

->

כוח בניין

לאחר בניית בסיס דרך שמונה שבועות של אימון משקולות, להמשיך לכוון את כונני החשמל שלך. סטיק עם כל קבוצה ולבצע את התרגיל פעמיים או שלוש פעמים לפני שעבר על התרגיל הבא. הרם משקולות עם מהלכים קשים ומהירים. על החלק הקשה של כל להרים, להזיז את המשקל במהירות. שמור על הידיים והרגליים כפופות מעט בכל עת. הימנע נעילת המפרקים. לאט לאט לחזור עמדות החל. האם 10 עד 20 חזרות על כל סט ו מקל עם פעמיים בשבוע תוכנית אמון במשך שישה שבועות. 10 התרגילים שנכללו בתוכנית בניית הכוח הם כתף הכתפיים, יחיד זרוע משקולת שורות, כדור צלחות כדור אלכסוני, plyometric pushups ו squats משקולת. ואז לעשות משקולת לרוחב מעלה, עומד בתנועות פלג גוף עליון, crunches לאחור על כדור יציבות, לאחור ברסול תלתלים פרקי כף היד תלתלים שורש כף היד.

תחזוקה

לאחר העונה החלה ואתה משחק באופן קבוע, להמשיך לעבוד על מנת לשמור על הכוח ואת הכוח שבנית. השתנה תוכנית התחזוקה שלך עם תרגילים מן המשקל ואת כוח בניית תוכניות כל שישה שבועות, כדי למנוע שימוש יתר. מערבבים את התרגילים בין מעליות מתמשכות ומעליות נפץ. לעבוד במשך 40 עד 60 דקות, פעם או פעמיים בשבוע.

Core Training

לבנות ולחזק את הליבה שלך כדי לשפר את משחק הגולף שלך על ידי ביצוע 10 דקות תוכנית מימוש גולף שפותח על ידי שחקן גולף מייק פדרסון.אתה צריך משקולות חינם, כדור יציבות צינורות. בצע את השגרה פעם בשבוע כדי להתחיל, ולהמשיך עד שתגיע שלוש פעמים בשבוע לפני ובמהלך העונה. הליבה 10 דקות הליבה כרוך יושב על הכדור יציבות ומושך פיתולים בצד עם צינורות המצורפת דלת או אובייקט נייח אחרים. ואז לשכב על הכדור על הגב, מחזיק משקל חופשי לבצע פיתולים בצד הרוסי. לכלול תרגיל קרש איזומטרי שאתה מחזיק במשך 15 שניות וסיים עם קרשים בצד על הרצפה תוך הרמת משקל אחד חינם.