מקורות הברזל טוב לילדים אכלן פיקטי
תוכן עניינים:
רוב הילדים אינם מוכנים לבלוע פחית תרד כמו הקופון המפורסם פופאי, גם אם אתה אומר להם כמה חזק זה יעשה אותם. אבל אם יש לך אוכל בררן, אתה עלול לדאוג שהוא לא מקבל מספיק ברזל בתזונה שלו בכלל. ברוקולי ותרד הם לא רק מקורות ברזל - יש הרבה דרכים אחרות לספק לו את זה מזין.
וידאו של היום
->פירות וירקות
אם אוכל בררן שלך לא אוהב ירקות עשירים בברזל ירוק כגון תרד ברוקולי, לנסות במקום תפוחי אדמה מתוק. זה ירקות תכליתי יכול להתבצע צ 'יפס, מרק, מחית או קלוי עם טפטוף של דבש. אפונה הם מקור נוסף של ברזל, כי יכול להיות מושך יותר על פיצה, מעורבב עם מאיו או רוטב מועדף אחר או נבלע בצלחת פסטה. תותים מכילים ברזל, ואם הילד שלך לא אוהב לאכול אותם שלם, נסה pureeing אותם לתוך רוטב או להפוך חלקלק פירות עם בננות. נסו להשתמש ברוטב לטבילה במקום לגלידה, כפי שמראה המעבדה הלאומית של ברוקהייבן, שמוצרי חלב ידועים כמעכבים את ספיגת הברזל של הגוף.
->בשר ודגים
בשר הוא מקור טוב של ברזל, קציצות יכול להיות דרך לעשות את זה רך יותר ידידותי לילדים. אם אכלן בררן שלך לא להוט על רוטב בשר, לשרת אותם עם רוטב חמוץ מתוק או על מקלות קוקטייל עם מטבל האהוב. טורקיה היא עוד מקור טוב של ברזל, ואתה יכול להפוך את בשר הודו לתוך המבורגרים או אפילו לזניה. האדוק מכיל גם ברזל. אתה יכול להפוך את המנה הזאת טעים יותר על ידי טבילה את הדג בביצה ולאחר מכן פירורי לחם שלם שלם מעורבב עם פרמזן מגורד לפני טיגון רדודים או אפייה.
לחם, פסטה ודגנים
לחם חיטה מלאה היא מקור טוב של ברזל, אבל אם אוכל בררן שלך אוהב רק לחם לבן, אתה יכול לקנות את זה מבוצר עם ברזל. שיבולת שועל הם דרך להשיג ברזל לתוך הילד שלך לא צריך להיות מוגש כמו קערה של דייסה. נסה לעשות עוגיות שיבולת שועל, flapjacks או פרי להתפורר, או לטבול רצועות של עוף בביצה מוכה ולאחר מכן שיבולת שועל לפני האפייה. אם אכלן בררן שלך אוהב פסטה, אתה יכול לקנות פסטה כי הוא מבוצר עם ברזל ומגישים אותו עם החומרים האהובים עליה, חם או קר.
מזון אחרים
ביצים מכילים ברזל והם מזון רב תכליתי, כי ניתן להסוות בקלות אם צריך. מצא מתכון פנקייק המכיל ביצים, או לטבול לחם בביצה מוכה לפני טיגון רדודה. נסו לערבב ביצה מקושקשת עם כמה אורז ואפונה לצלחת אורז מטוגן. עדשים הם מקור של ברזל - לבשל אותם עם הירקות הילד שלך אוכל ומבשלים להכין מרק. חומוס ושעועית משומרים אחרים מספקים ברזל וניתן להתרוקן עם שום כדי להפוך חומוס או מטבלים אחרים לאוכל בררן שלך.
