אימון מעגל אימון גדול לגברים

אימון מעגל היא דרך מצוינת לגברים להגיע לכל מטרה כושר הם עשויים להיות. אימון מעגל יכול להיות מוגדר כסדרה של תרגילים נעשה ללא מנוחה. מעגלים יכולים לעזור ירידה במשקל, רווחי הפיצוץ, לבנות סיבולת, גמישות תועלת. להלן שלושה מעגלים כדי לעזור לך להגיע ליעד הכושר שלך.

וידאו של היום

משקל גוף / גמישות

->

מעגלים bodyweight לסייע גמישות והגברת מהירות. צילום: Comstock / Comstock / Getty Images

אם המטרה שלך היא להשיג גמישות ומהירות, לבצע את המעגל שלוש פעמים בשבוע. הכה כל תרגיל במשך 30 שניות ללא מנוחה. לאחר מעגל שלם, לנוח דקה וחצי. חזור על המעגל פעם נוספת. להקפיץ הלוך ושוב בין הגוף העליון והתנועות הגוף התחתון. המעגל מורכב של squats, pushups, lunges, למשוך קופצים, קופץ squat, מטבלים, קפיצות lunge, וכן כפיפות.

->

משקולות משקולות

->

מעגל המשקל יהיה לבנות כוח הטון הגוף שלך. צילום: IT IT / Polka Dot / Getty Images

אם המטרה הכושר שלך הוא לפתח כוח לחתוך את הגוף שלך, לבצע את המעגל שלוש פעמים בשבוע. כל תרגיל צריך להיעשות במשך 12 חזרות ללא מנוחה בין תנועות. לאחר מעגל שלם, לנוח במשך שתי דקות וחזור. התרגילים הם תלתלי רגליים, עיתונות צבאית, סקוואט קדמי, תלתלים, סקואט משושה, שורות גבוהות, סקוואטים מפוצלים ותוספות תלת-ראשי.

->

סיבולת / הרזיה

->

ההליכון הוא המפתח במעגל הסיבולת. אם המטרה הכושר שלך הוא לבנות סיבולת או לרדת במשקל, לבצע את המעגל שלוש פעמים בשבוע. המעגל צריך להסתיים עם מנוחה מינימלית בין התרגילים. מד טוב יהיה שתי דקות של עבודה ואז 30 שניות של מנוחה. התנועות הן הליכה על ההליכון, טיפוס המדרגות, קפיצות ספסל, טיולים הולך, burpees, ו קופץ lunge.

שיקולים

כמו כל תוכנית תרגיל להתייעץ עם רופא לפני תחילת. כל סוג גוף שונה, כך מתחילים צריך לשנות על ידי קיצור פעמים האימון ולהוסיף פעמים מנוחה. רמות כושר מתקדמות צריכות להאריך את זמני האימון ולמזער את זמני המנוחה. ככל שאתה ממשיך לעבוד את מעגלים, כך הם הופכים להיות יותר קל. הקפד להתאים את העבודה ואת שאר פעמים כמו שאתה הולך.