רשימת מכולת לבניית שרירים

אתה בונה את השרירים שלך בחדר הכושר, אבל ההרגלים שלך במטבח לשחק תפקיד משמעותי גם כן. מלאי על מרכיבים עשירים מאקרו ו micronutrients כי יהיה להגביר את שרירי הבניין המאמצים תוך הימנעות קלוריות ריקות כי מזון זבל מספק. דגש על מזונות עשירים בחלבון, שומנים בריאים פחמימות מורכבות - אבל לא לשכוח לכלול ירקות גם כן.

וידאו של יום

חלבי מקרה

התחל את רשימת בניית השריר שלך במעבר חלב, שבו אתה יכול למצוא שפע של סידן וחלב עשיר מוצרים. לאסוף קרטון של ביצים, אשר יש שם רע עבור כולסטרול גבוה. עבור שריר בניית, עם זאת, "כושר גופני של גברים" אומר כי הכולסטרול, בשילוב עם הזנה לאוצין, למעשה מסייע לבנות את השרירים שלך - כמו גם חלבון בביצים. מוסיפים גם את גבינת הקוטג 'לעגלה. קזאין, חלבון חלב אטי מעוכל בגבינת קוטג ', מעלה את חומצות האמינו בדם יותר מאשר מי גבינה, סוג אחר של חלבון חלב.

->

מעברים פנימיים

רוח הדרך שלך למעבר הפנימי של המכולת, שם תמצאו מזונות עתירי חלבון כגון אגוזים, חומוס עדשים. האחרון מכיל יותר מ 18 גרם חלבון לכל כוס, על פי נתוני משרד החקלאות הלאומי של מסד נתונים מזין, כמו גם 40 גרם של פחמימות - המספקים אנרגיה אינטנסיבית הרמת משקולות - ו 16 גרם של סיבים. חומוס הם מקור נוסף של פחמימות איטי משחק, אשר "כושר גופני של גברים" ממליץ לצרוך במקום חלק אורז או דגנים בתזונה. לבסוף, אגוזים הם תערובת של חלבון, שומן וסיבים. "שריר וכושר" ממליץ על שקדים, שהם עשירים בחלבון, כמו גם במיקרו-אורגנטים, מנגן, נחושת וויטמין B-2, כולם נהנים משרירים.

->

בשר ומאכלי ים מקרה

בשר ופירות ים צריך להיות ברשימת המכולת שלך כאשר מנסים להשיג מסת שריר. "כושר גופני של גברים" ממליץ על בשר בקר וסלמון; שניהם עשירים בחלבון, אך בשר מכיל גם ויטמיני B- וקריאטין, כמו גם תערובת של שומן רווי ושומן חד-בלתי רווי, אשר אומר שהוא תומך ברמות הטסטוסטרון ובריאות הלב. "שריר כושר" ממליצה במיוחד לרכוש לונדון broil, הידוע גם בשם סטייק עגול. סלמון מציע אומגה -3 חומצות שומן, אשר מעכבות התמוטטות שרירים. השמן אולי נשמע כמו האויב, אבל מרים נלהבים לעתים קרובות מדי לקוי זה micronutrient.

לייצר סעיף

ירקות סביב תוכנית תזונה מאוזנת, אז לעצור את החלק התוצרת לפני שאתה לבדוק. תיק למעלה כמה תפוחי אדמה מתוקים, אשר מספקים דחיפה micronutrients ו לעכל איטי פחמימות. "שריר כושר" גם ממליצה אספרגוס, ברוקולי ותרד כחלק מתוכנית ארוחה קבועה.