אכילה בריאה לאתלט מתבגר
תוכן עניינים:
ספורטאים בני נוער לשרוף קלוריות מהר מאוד. הסיבה לכך היא כי הגוף שלהם עדיין גדל במהירות תוך הוצאת אנרגיה נוספת באמצעות פעילויות ספורט. אם ספורטאי בגיל העשרה אינו אוכל מספיק או אינו אוכל את סוגי החומרים המזינים המתאימים, הוא מסתכן בביצועים אתלטיים נמוכים ובעיות צמיחה אפשריות. אכילה בריאה מאפשרת לספורטאי העשרה להשיג את ביצועי השיא שלו מבלי להתפשר על הבריאות הכללית.
וידאו של יום
קלוריות
KidsHealth האתר., המנוהלת על ידי קרן Nemours, קובע כי ספורטאים בגיל העשרה עשוי לדרוש בין 2, 000 ל 5, 000 קלוריות בכל יום רק כדי לשמור על משקל הגוף שלהם ואת הצרכים האנרגיה. אם נער לא לוקח מספיק קלוריות, היא תאבד משקל ורמת האנרגיה שלהם יקטן. תכופים חטיף היא דרך חשובה כי ספורטאים בגיל העשרה יכול לאכול בריא, כי זה מאפשר להם להיכנס קלוריות נוספות שהם דורשים.
->פחמימות
פחמימות הן חשובות מאוד עבור ספורטאים בגיל העשרה, כי הם המקור העיקרי של דלק עבור הגוף. ילדים. אורג קובע כי פירות, ירקות ודגנים מלאים כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה שיבולת שועל, הן בחירה בריאה של פחמימות כי הם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים. קרן ברגס, דיאטנית מוסמכת מאוניברסיטת יוטה, ממליצה לספורטאים בגילאי 60 עד 65 אחוז מהקלוריות שלהם מפחמימות. לדוגמה, אם הם אוכלים 2, 200 קלוריות ביום, הם צריכים לאכול לפחות 330 גרם של פחמימות.
->חלבון
ספורטאי בגיל העשרה צריך חלבון כי זה עוזר לחזק את השרירים. אוניברסיטת מדינת יוטה ממליצה לספורטאים בגיל העשרה לצרוך 12 עד 15 אחוזים קלוריות שלהם מחלבון, אבל הם לא צריכים להגזים בחלבון כמו אכילת חלבון יותר מדי עלול להיות תופעות לוואי מזיקות כמו בעיות בכבד. מקורות טובים של חלבון כוללים דגים, עופות, מוצרי חלב, אגוזים, ביצים, מוצרי סויה וטופו.
שומן
מזונות עתירי שומן הם לעתים קרובות סטריאוטיפים כמו להיות בריא. בני נוער שצופים במשקל שלהם בדרך כלל מנסים למנוע שומן בתזונה שלהם, אבל השומן הוא חומר מזין חשוב ולא להיות דילג על ידי אתלט העשרה. ילדים. אורג קובע כי שומנים משמשים לאורך זמן אנרגיה. הם ממליצים לאכול שומנים בריאים כגון סלמון, אבוקדו, שמן זית ואגוזים. שומנים צריכים להמציא 20 עד 30 אחוז של דיאטה של ספורטאים בגיל העשרה.
מים
למרות שזה לא נחשב כמו חומר מזין, מים הוא למעשה אחד החומרים המזינים החשובים ביותר שיש. ספורטאים בני נוער נמצאים בסיכון להתייבשות אם הם לא כל הזמן לשתות מים במהלך הפעילות הגופנית שלהם. ילדים. קובע כי כאשר ספורטאים בגיל העשרה לאבד מים דרך זיעה, הם יכולים להיות חלשים ועייפים.מומלץ לשתות מים לפני ואחרי התרגיל וכל 15 עד 20 דקות במהלך האימון. אין כמות מסוימת של מים, כי כל הספורטאים בגיל העשרה צריך לשתות כמות הנדרשת תלוי משך ועוצמת הספורט, כמו גם משקל הגוף. הדבר החשוב ביותר הוא לשתות מים לעתים קרובות.
