תוספי תזונה בריאים לנשים על שרירי הטון
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- מולטי ויטמין לתמיכה תזונה
- גם כאשר אתה בונה שריר, אתה יכול כנראה לקבל את כל החלבון שלך דרך מזון שלם בתזונה, אבל תוספי יכול למלא את כל הפערים. בחר איכות תוספי חלבון המכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, כגון חלב, סויה, מי גבינה, קזאין ואבקות חלבון המבוססות על ביצים, ולחפש אבקות חלבון כי הם נמוכים סוכר או ללא סוכר.
- כאשר ספורטאים שהשתתפו בתוכנית אימוני התנגדות קיבלו תוספי BCAA, טונוס השרירים שלהם השתפר כאשר הם איבדו יותר שומן והרוויחו יותר מסת שריר רזה מאשר ספורטאים שלא נטלו BCAAs, על פי כתב העת של האגודה הבינלאומית לספורט תזונה בשנת 2009.
- בזמן שאתה יכול לקבל EPA ו- DHA על ידי אכילת לפחות שתי מנות שבועיות של דגים, כגון סלמון, סרדינים, פורל וטונה אור משומר, תוספי שמן דגים בטוחים עבור רוב האנשים, והם לחסל חששות מפני זיהום כספית. אבל לא לוקחים יותר מ -3 גרם של שמן דגים מדי יום, אלא אם כן להתייעץ עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שלא יהיו תופעות לוואי, מייעץ המכון לינג פאולינג.
פעילות גופנית עקבית, מזונות עשירים במזונות ותזונה מבוקרת קלוריות הם המפתח לשרירים רזים, שרירי. הוספת תוספי מזון, כגון שמן דגים, אבקת חלבון או חומצות אמינו, לשגרה זו יכולה גם לסייע בשמירה על טונוס שרירים. אבל לא לסמוך על תוספי לבד כדי ליצור שרירים שרירי, לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוסף תזונתי.
וידאו של היום
מולטי ויטמין לתמיכה תזונה
>>אבקת חלבון
חלבון הוא חיוני עבור טונוס שרירים, כפי שהוא בונה רקמת שריר ויוצר את החוטים האחראים על התכווצות שרירים. רוב האנשים צריכים לצרוך 0. 35 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף, או על 42 גרם לאדם במשקל 120 קילו, מדווח המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אנשים המעורבים בבניית שריר וסיבולת פעילויות ייתכן שיהיה צורך להגדיל את החלבון שלהם 0. 5 ל 0. 8 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף.גם כאשר אתה בונה שריר, אתה יכול כנראה לקבל את כל החלבון שלך דרך מזון שלם בתזונה, אבל תוספי יכול למלא את כל הפערים. בחר איכות תוספי חלבון המכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, כגון חלב, סויה, מי גבינה, קזאין ואבקות חלבון המבוססות על ביצים, ולחפש אבקות חלבון כי הם נמוכים סוכר או ללא סוכר.
חומצות אמינו מסועפות
שלושת חומצות האמינו מסועפות - leucine, isoleucine ו- valine - כולן חשובות עבור השרירים, משום שהן מעוררות סינתזת חלבון שריר. Leucine הוא רגולטור חשוב במיוחד של סינתזת חלבון, אבל התוסף שלך צריך לכלול את כל שלוש. נטילת רק leucine יכול לרוקן valine ו isoleucine.
כאשר ספורטאים שהשתתפו בתוכנית אימוני התנגדות קיבלו תוספי BCAA, טונוס השרירים שלהם השתפר כאשר הם איבדו יותר שומן והרוויחו יותר מסת שריר רזה מאשר ספורטאים שלא נטלו BCAAs, על פי כתב העת של האגודה הבינלאומית לספורט תזונה בשנת 2009.
שמן דגים
שמן דגים הוא המקור הטבעי היחיד של שתי חומצות שומן אומגה -3, חומצה eicosapentaenoic, או EPA, וחומצה docosahexaenoic, או DHA. EPA ו- DHA ידועים ביכולתם להילחם בדלקת ולקדם את בריאות הלב וכלי הדם. אבל הם גם עוזרים לשמור על טונוס שרירים על ידי הגדלת סינתזת חלבון שריר.
