הרמת משקולת כבדה לעומת משקל קל

הרמת משקולות מצית עבור חזרות יותר עובד השרירים שלך בדיוק כמו לעשות רק כמה חזרות עם משקולות כבדות מאוד, כך תקבל את אותה כמות של כוח בכל מקרה. עם זאת, כמות המשקל משפיע על סוג של סיבי שריר שגויסו בעת להרים, אשר קובע אם אתה בונה כוח סיבולת או כוח נפץ. הרמת משקולות כבדות יותר משחררת גם יותר שריר גדילה ושריפת הורמונים מאשר הרמת משקולות אור.

וידאו של היום

סיבי שריר

השרירים שלך מורכב משני סוגים של סיבי שריר - איטי עווית מהירה עווית. כל השרירים שלך יש שני סוגים, אבל סוג של סיבים המופעל במהלך פעילות גופנית תלוי ברמת המאמץ שלך. הרמת משקולות כבדים כל כך, כי אתה לא יכול ממש לנהל 10 חזרות דורש מהיר סיבי שריר עווית עבור כוח נפץ. הרמת משקולות קלים ליותר מ -20 חזרות מגייסת את סיבי השרירים האיטיים-עווית לסיבולת השרירים.

->

Bulking Up

אם המטרה שלך היא להגדיל את גודל השרירים שלך, אתה רוצה להרים משקולות כבדים עבור כמה חזרות נפץ. יותר הורמוני גדילה משוחררים ישוחררו, ויגדילו את צמיחת השריר מהר יותר. זה לא יגרום לנשים לגדול, לעומת זאת, שכן נשים יש פחות טסטוסטרון מאשר גברים. היתרון של יותר הורמוני גדילת שריר אצל נשים הוא כי בעוד השרירים שלך לא יגדלו, המראה שלהם יהיה משופר על ידי הגדרת השריר. כוח נפץ לך להרוויח מ הרמת משקולות כבדים נדרש קפיצה, רצים ותנועות מהירות אחרות. סיבולת שרירים, הנרכשת על ידי הרמת משקולות קלים עבור חזרות נוספות, מסייעת בפעילויות אירוביות ממושכות כגון ריצה למרחקים ארוכים ורכיבה על אופניים.

שריפת שומן

הרמת משקולות כבדות שורף יותר שומן בגוף מאשר הרמת משקולות אור, וכבד את המשקל, יותר קלוריות אתה לשרוף עם כל נציג. בגלל שהם לגייס סיבים מהיר עווית, משקולות כבדים גם לשרוף יותר שומן לאחר האימון שלך. סיבים מהיר עווית לנצל לחנויות שומן בגוף שלך עבור אנרגיה, שכן הוא זמין מהר יותר מאשר חמצן. כתוצאה מכך, הרבה הורמונים שריפת שומן משוחררים כי להמשיך שריפת שומן שמונה שעות לאחר האימון שלך. משקולות אור לגייס סיבים איטי עווית, אשר רק להמשיך שריפת שומן במשך שעה לאחר האימון שלך.

הגדלת המטבוליזם שלך

על ידי הרמת משקולות כבדים יותר עבור חזרות פחות, אשר דורש אימון קצר יותר, בעצם בונה שריר יותר מאשר אימון ארוך יותר באמצעות משקלים קלים. ככל שיש יותר מסת שריר, מהר יותר את חילוף החומרים שלך. תוכל לשרוף יותר שומן גם כאשר אתה לא עובד, כי שריר שורף יותר שומן.

בריאות ובטיחות

משקולות כבדים לבנות יותר צפיפות עצם מאשר משקולות אור.בגלל שאתה מאבד באופן טבעי את צפיפות העצם לאורך זמן, שמירה על צפיפות עצם גבוהה היא חיונית עבור warding off אוסטאופורוזיס, במיוחד עבור נשים לאחר גיל המעבר. לאסוף משקולות כבדים על ידי כיפוף בברכיים, ולא הירכיים או בחזרה. הדרך הבטוחה להרים משקולות כבדים עבור כמה חזרות נפץ היא להשתמש משקולות מכונה, אז אתה לא צריך לאזן את המשקל הכבד בידיים שלך או על הכתפיים שלך.