פירות וירקות עתירי קלוריות

בעוד פירות וירקות בדרך כלל נוטים להיות בין מאכלים קלוריות נמוכה, חלקם מפתיע גבוה קלוריות. אכילת מזונות אלה יכול להיות דבר טוב אם אתה מחפש דרך בריאה לעלות במשקל. עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל, ייתכן שתרצה לשמור על פירות וירקות אלה לטיפול מדי פעם, במקום להוסיף אותם על הצלחת שלך על בסיס יומי.

>

וידאו של יום

פירות יבשים

בגלל פירות יבשים יש את רוב המים שלה הוסרו, זה חבילות הרבה קלוריות וחומרים מזינים לתוך כמות קטנה של מזון. לאכול כוס צימוקים ואתה תקבל כמעט 500 קלוריות. שזיפים מיובשים מספקים 447 קלוריות לכל כוס, תאריכים יש 415 קלוריות לכל כוס, דומדמניות מיובשות מכילים 408 קלוריות לכל כוס. פירות יבשים אחרים, כולל תאנים, משמשים וחמוציות, הם גם גבוהים בקלוריות לכוס.

->

אחרים High-Calorie פירות

פרי אחר קלוריות גבוהה היא אבוקדו, בגלל כמות גדולה של שומן זה מכיל. כוס אבוקדו טהור יש 384 קלוריות. פירות אחרים כי הם גבוהים בקלוריות בגלל התוכן הפחמימות הגבוהה שלהם כוללים פרי durian מסריח אבל טעים, פופולרי בדרום מזרח אסיה. הוא מספק 357 קלוריות לכל כוס. תמרינד, עם 287 קלוריות לכל כוס עיסת, ממתקים - או תפוחי סוכר - כל אחד מכיל 235 קלוריות לכל כוס.

->

ירקות עמילניים וקטניות

כשמדובר ירקות, ירקות עמילניים וקטניות לארוז את האגרוף הקלוריות הגדול ביותר. כוס של מחית תפוח אדמה מכיל 249 קלוריות, שורש טארו יש 187 קלוריות לכל כוס, תירס צהוב מבושל יש 185 קלוריות לכל כוס גרעינים שלמים. תפוחי אדמה מאוד להוסיף את צריכת הקלוריות גם כן. כל תפוח אדמה עם עור מכיל 212 קלוריות, וצ'יפס צ 'יפס, פירה שנעשו עם חמאה ותפוחי אדמה מטוגנים מכילים יותר קלוריות בגלל השומן שנוספו במהלך ההכנה שלהם. לאכול כוס של סויה ירוקה מבושל ואתה תהיה לצרוך 254 קלוריות, שעועית לימה להכיל 209 קלוריות לכל כוס.

שיקולים אחרים

רק בגלל פירות וירקות גבוהים בקלוריות לא אומר שאתה צריך להימנע מהם לחלוטין. הם מלאים לעתים קרובות עם חומרים מזינים חיוניים וכן, מה שהופך אותם בריאים אפשרויות כל עוד אתה לצרוך אותם במתינות. לדוגמה, השומן באבוקדו הוא סוג חד בלתי רווי לב בריא, והם גם מקור טוב של ויטמין E. תירס, בינתיים, מספק לך סיבים, כמות קטנה של ברזל וויטמינים B-6 ו- C. >