מזונות עתירי קלוריות ללא חלב

מזונות עתירי קלוריות מזינים הם חלק בלתי נפרד של דיאטות רבות. אנשים הסובלים ממחלות לרסן תיאבון או למי שמנסה לעלות במשקל בצורה בריאה, בעקבות דיאטה עתירי קלוריות יכול לעזור לשמור על רמת האנרגיה של הגוף תוך מתן כל החומרים המזינים הדרושים, ויטמינים ומינרלים. למרות מזונות עתירי קלוריות רבים מקבוצת חלב, כגון חלב, יוגורט או גלידה, יש הרבה מזונות בריאים שאינם חלב, כי יהיה להגביר את צריכת הקלוריות שלך.

וידאו של היום

אגוזים

לאכול אגוזים ואגוזים אגוזים בשילוב עם מזונות אחרים כדי להגביר את המספר הכולל של קלוריות אתה צורכת. המרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה ממליץ להגיש לחם, קרקרים, פירות וירקות עם חמאת בוטנים להוסיף קלוריות, שומן וחלבון. חמאת בוטנים וחמאת אגוזים אחרים יש כמעט 200 קלוריות לכל 2 כפות. המשרתים, והם יכולים להיות מעורבים לתוך גרנולה, ארוחת בוקר בוקר חם או קר וכמה קדרות או רטבים. לאכול חופן של אגוזים שלם או שובל שובל המכילים אגוזים כמו חטיף בין הארוחות, או מפזרים אותם על דגני בוקר או סלטים. אגוזים שלמים מכילים גם כ 200 קלוריות לכל 2 כפות. מָנָה.

->

פירות

לקנות פירות יבשים יחד עם טרי. פירות יבשים מציעים פרופילים תזונתיים דומים לאלה של פירות טריים, אבל הם קלוריים יותר צפוף וקל יותר לאכול בכמויות גדולות. תפוח טרי אחד יש כ 75 קלוריות, אבל 1 כוס של תפוחים יבשים יש יותר מ 200 קלוריות. מפזרים פירות יבשים על סלטים או מבשלים יחד עם מנות עיקריות מלוחות כדי להוסיף מגע של מתיקות לארוחה. אבוקדו, פרי אבן, עשירים גם בקלוריות ושומן בלתי רווי. אחד בינוני אבוקדו יש כ 250 קלוריות. נסה לחתוך אבוקדו טרי על סלטים או לאכול guacamole עם קרקרים מלאים גרגר או לחם.

->

שעועית וקטניות

להפחית את כמות השומן הרווי ואת הכולסטרול שאתם אוכלים ולשמור על צריכת הקלוריות שלך גבוה על ידי החלפת שעועית או קטניות בשר ודגים בתזונה. בריאות חדשות מציע לאכול שעועית שחורה, שעועית פינטו, שעועית כליה או פולי סויה מספר פעמים בשבוע כדי להוסיף חלבון וקלוריות לתזונה מבלי להוסיף הרבה שומן. שעועית, עדשים וקטניות יכול לעמוד על מילוי בשר בטאקו או להוסיף חומר לקדרה, מרק או תבשיל. כוס אחת של חומוס מבושל יש כ 275 קלוריות, 1 כוס שעועית שחורה מבושלת יש 225 קלוריות, ו 1 כוס עדשים מבושלים אדומות יש 230 קלוריות.

קינוחים

אל תלך עם קינוחים, אבל להשתמש בהם כדרך אחת להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. הקליניקה של Mayo ממליצה לבחור קינוחים המציעים חומרים מזינים, כמו גם קלוריות, כגון מאפינס סובין, חטיפי גרנולה או פשטידות פירות. יש לטפל "בריא" מתוק למעלה ארוחת ערב אחת בכל יום.סוכרים ופחמימות פשוט ברוב הקינוחים לא ייתן לך תחושה של מלאות, כך תוכל להוסיף את הקלוריות שאתם אוכלים בלי להרגיש נפוח או לא נוח. אחד מאפין סובין בינוני יש כ -300 קלוריות, ובר אחד שוקולד גרנולה יש בין 100 ל 200 קלוריות.