השפעה גבוהה אירובי Vs. השפעה נמוכה

ד"ר. קנת ה 'קופר הציג את הרעיון של תרגיל אירובי ב -1968 בספרו "אירובי", ועודד את האמריקאים למנוע מחלות כרוניות על ידי פעילות גופנית באופן סדיר. רוב מתקני הכושר מציעים מגוון רחב של השפעה נמוכה השפעה נמוכה אירובי שיעורים, כולל אתחול המחנה, רכיבה על אופניים ועל אירובי מבוסס מחול. כמות ההשפעה על המפרקים, במיוחד עמוד השדרה, הירכיים, הברכיים והקרסוליים היא דאגה נפוצה, כמו גם את עוצמת העוצמה של הכיתה. לדעת את המאפיינים של השפעה גבוהה השפעה נמוכה תרגיל אירובי יכול לעזור לך להחליט איזה מתאים ביותר את מטרות הכושר שלך ויכולות פיזיות.

וידאו של היום

Lowdown על השפעה גבוהה

פעילות השפעה גבוהה יכולה להיות כל סוג של שגרת לב וכלי דם מאומצת שבו שתי הרגליים עשוי להיות מחוץ לקרקע באותו זמן. השפעה גבוהה ארוביקה נוטים לשרוף יותר קלוריות מאשר השפעה נמוכה, עם זאת, הסיכוי לפציעה או במהלך הפגישה או לאורך זמן גבוה יותר עם אימוני השפעה נמוכה. פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה מתאימה יותר למתרגלים מתקדמים ויכולה להרתיע למתחילים. כדי למנוע פציעות overuse מן הפעילויות השפעה גבוהה, לחצות רכבת עם פעילויות השפעה נמוכה ולקחת יום חופש בין אימון נמרץ.

->

נמוך השפעת אמצעי מתח נמוך

במהלך אירובי השפעה נמוכה לפחות אחת או שתי הרגליים על הרצפה בכל עת, הפחתת הלחץ על מערכת השרירים והשלד. ההשפעה התחתונה הופכת את הפעילות לשילוב של טירונים ואנשים עם מגבלות פיזיות ופציעות. השפעה נמוכה לא אומר האימון הוא פחות יעיל. בעוד שאורובייקה בעלת השפעה נמוכה נוטה לשרוף פחות קלוריות מאשר השפעה גבוהה, טיפול של 30 דקות עדיין יכול לשרוף 165 עבור אדם במשקל 125 פאונד, על פי פרסומי הרווארד בריאות. הרבה מהלכים נמוכים אירובי מחול אירובי הם מאתגרים גם כן. מורה יצירתי יכול כוריאוגרפיה שגרתית עם תרגילי חיזוק גוף תחתון להכות עם המוזיקה, ואחריו שגרת סלסה.

עצם על היתרונות אירובי

כמו שריר, העצם היא רקמה חיה המגיבה לתרגול על ידי הפיכת חזקה. פעילות ארובית גבוהה ונמוכה הן נושאות משקל, אשר מסייע בשמירה על צפיפות העצם ומגביר את מסת שריר רזה. מאז פסגות מסת העצם במהלך הבגרות המוקדמת, נשים וגברים מעל גיל 20 יכולים לסייע במניעת איבוד מסת העצם בשלוש פגישות של 50 דקות עם השפעה נמוכה או בשלוש פגישות של 25 דקות בשבוע, כדי לשמור על מערכת השלד והשרירים חזקים ולשפר את האיזון והקואורדינציה. אנשים עם אוסטאופורוזיס צריך להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אירובית.

משהו לכולם

בסביבות כושר רבים, סבים בסבב 70s שלהם לשיעורים יחד עם ספורטאים לשעבר בקולג 'ו להוט לאחר לידה אמהות, ולכן האימונים צריך להיות נגיש לכל רמות כושר.מכוני כושר רבים מציעים שיעורים עם שינויים בעלי השפעה נמוכה למתחילים או לאנשים עם מגבלות פיזיות ואתגרים בעלי השפעה גבוהה על משתתפים מתקדמים. הליכה בריסק היא שינוי עבור ריצה על פני הרצפה במהלך מחנה האתחול, בעוד "cha-cha-cha" בין צד אל צד mambos מגביר את עוצמת המחול ריקוד לטינית. סיים את כל האימונים עם להתקרר הגוף הכולל מתיחה כדי לצמצם עוד יותר את הסיכוי לפציעה.