איך הגוף מתרגל נסיגת קפאין?

כ 80 עד 90 אחוזים של אנשים בצפון אמריקה יש קפאין על בסיס יומי. עם זאת, 15 אחוזים של אנשים מדווחים כי הם הפסיקו לצרוך קפאין בשל חששות לגבי השפעות בריאותיות ותופעות לוואי שליליות, על פי המרכז הרפואי ג'ונס הופקינס בייוויו. האדם הממוצע בארצות הברית מדווח על שתיית כמות שווה של כ 17 אונקיות קפה ביום, אבל אפילו לצרוך רק 8 גרם ביום יכול להוביל תסמיני גמילה זמנית כמו אפקט של התנזרות.

וידאו של היום

מאפייני

-> >

כמה תסמינים נפוצים קפאין הנסיגה כוללים כאבי ראש קשים, דיכאון, חרדה, עצבנות וכאבי שרירים. כאשר אתה משתמש קפאין על בסיס יומי, הגוף שלך התרגלו לזה ואתה צריך בהדרגה כמויות גבוהות יותר כדי לחוות את אותה עירנות וריכוז משופרת, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני. מצב זה, שנקרא סובלנות, עשוי גם אומר שאתה תלוי קפאין רגישים תסמיני הגמילה אם אתה מפחית בבת אחת את צריכת הקפאין שלך. כמה תסמינים נפוצים קפאין הנסיגה כוללים כאבי ראש קשים, דיכאון, חרדה, עצבנות וכאבי שרירים. הגוף שלך לא צריך להסתגל אלה תסמיני הגמילה כי זה בסופו של דבר מתאים את צריכת הקפאין נמוכה.

->

משך הסימפטומים

->

גובה תסמיני גמילה קפאין נוטה להתרחש בתוך 20 עד 48 שעות. אתה יכול להתחיל לחוות תסמיני גמילה קפאין בתוך 12 עד 24 שעות לאחר הפסקת קפאין, או שאתה לא יכול להתחיל לחוות תופעות עד 36 שעות מאוחר יותר, על פי ג 'ונס הופקינס Bayview מרכז רפואי. גובה תסמיני גמילה קפאין נוטה להתרחש בתוך 20 עד 48 שעות, ואת משך הסימפטומים יכול להימשך יומיים עד שבוע או יותר.

מינון

-> >

צריכת מתון של קפאין לא צריך לגרום נזק לגוף שלך, אלא אם כן אתה רגיש לקפאין. צילום: חזון דיגיטלי. / Photodisc / Getty Images

צריכת מתון של קפאין לא צריך לגרום נזק לגוף שלך, אלא אם כן אתה רגיש לקפאין. בדרך כלל, 1-2 כוסות קפה ביום - או 100-100 מיליגרם של קפאין - מקובל, על פי ה- FDA. יש סיכוי גבוה יותר לחוות תופעות לוואי לא רצויות כגון חרדה, חרדות שרירים, וסבירות גבוהה יותר לתסמיני גמילה חמורים אם יש לך באופן קבוע כ 4 עד 7 מנות קפה - כ 600 מיליגרם של קפאין - על בסיס קבוע.

צמצום הבעיה

אם אתה שותה כמה כוסות קפה ביום אבל רוצה לקצץ ללא אי נוחות, ייתכן שתוכל להפחית את חומרת תסמיני הגמילה. לפני שתתחיל לקצץ בחזרה, לשים לב קרוב כמה קפאין הוא כל שלך מזון, משקאות ותרופות. זכור כי קפאין יכול להיות תרופות כאבים מסוימים הוא אפילו שוקולד. לאחר מכן, לאט להתחיל whittling את תוכן קפאין במקורות קפאין העיקריים שלך. לדוגמה, אם אתה שתיין שתייה להתחיל לשתות אחד פחות יכול להיות יום ואם אתה שותה קפה לחתוך על גודל של כל כוס או להתחיל ערבוב בכמות קטנה של קפאין עם הרגיל שלך. בסופו של דבר אתה צריך לעבור צריכת סודה מופחת כוסות קפה נטול קפאין ללא צורך להתמודד עם התרסקות דרמטית.