הרמה לאחר איגרוף

אימון עבור אגרוף עבר כמה שינויים משמעותיים לאורך השנים. לפני שנות ה -80, מאמנים רבים סירבו לתת ללוחמים שלהם להרים משקולות בניסיון להתחזק כי המאמנים חששו שזה יהפוך את הלוחמים "שרירים", וכי החבטות שלהם יאטו כי הם יבנו זרועות כבדות ושריריות. בעוד הרעיונות האלה נעלמו כמעט כולם, מתאגרפים צריכים להתרכז במהירות ובטכניקה, ובניית כוח חבטות באמצעות אימון משקולות הוא רק היבט אחד של הכנה לאגרוף.

->

וידאו של יום

לדעת את הצרכים שלך

כל מתאגרף יש צרכים שונים במהלך האימון. כמה אגרופים הם חזקים מטבעם והם מסוכנים מאוד כאשר הם נכנסים רבעים צפופים ולזרוק אגרופים. אלה לוחמים אותו צמיג כמו התאגדות התאגרף לתוך השלבים המאוחרים. לוחמים אחרים קופצים היטב ויודעים איך לזוז. יש להם את הסיבולת לעשות את העבודה בסגנון זה, אבל הם לעתים קרובות לקבל שרירים סביב על ידי יריבים כאשר הם מנסים להילחם על הפנים. המתאגרף שיש לו סיבולת וטכניקה עשוי להזדקק לעבודה נוספת כשמדובר אימון כוח והרמת, בעוד מתאגרף חזק אולי צריך עבודה מיזוג יותר. לדברי מתאגרף האיגרוף רוס אנמאייט, לוחמים צריכים לקבוע אילו כלי אימון מתאימים את צרכיהם. אימון כוח מסייע לכל הלוחמים, אבל במיוחד אלה שצריכים לפתח כוח גדול יותר מאשר אלה שיש להם כוח טבעי.

->

כוח בניין

יש כמה אימון משקל מתאמנים מתאגרפים לבצע כדי לבנות כוח כוח ניקוב. אלה כוללים תלתלי זרוע, לחיצות ספסל, לחיצות רגליים, תלתלי רגליים וצלעות. מתאגרפים עשויים לפתח יותר כוח וכוח על ידי הרמה לכישלון - הסכום המקסימלי שהם יכולים להרים. עם זאת, טכניקה זו אינה למתחילים כי זה יכול להוביל לפציעות כאשר השרירים אינם מוכנים להרים לרמה זו.

איגרוף ראשון

מתאגרפים לא צריך להקריב אימון בזירה עבור הרמת משקולת. זה לעתים קרובות הוא הטוב ביותר כדי לקבל את עבודת האימון שלך לפני שאתה מתחיל להרים משקולות. לדוגמה, מתאגרפים רבים מקבלים את עבודת הכבישים שלהם - לרוץ 3 עד 5 מייל - ב בבוקר לפני היציאה לחדר כושר לאימון. המפגש אימון זה כולל קפיצה בחבל, להכות את התיק מהירות, אגרוף צל, להכות את התיק הכבד ולאחר מכן לריב עם היריב. לאחר העבודה אגרוף, הלוחם עושה אימון משקולות תרגילים כדי להגדיל את כוח וסיבולת.

כוח פונקציונלי

נקודת הרמת משקולות עבור מתאגרף היא לבנות כוח חבטות נפץ ולהגביר את המהירות כי אגרופים ניתן לזרוק. זה לא לבנות שרירים גדולים ומרשימים יותר. מתאגרפים אין עסק מנסה להפוך bodybuilders. Enamait אומר כי שגרת אימון של שרירן לא עובד על כוח, מהירות או סיבולת.זה רק כדי לבנות שרירים סימטריים, משהו זה לא עניין של אגרוף השופטים ואיך הם להבקיע.