איך טריפטופן הרבה ליום?

טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית הדרושה לצמיחה תקינה בתינוקות ולאיזון חנקן אצל מבוגרים. חומצות אמינו חיוניות הם אלה שהגוף שלך לא יכול לייצר - אתה חייב לקבל אותם מהתזונה. אין צריכת יומי מומלץ לחומצות אמינו. במאמציו למנוע פלגרה, מחלה הנגרמת על ידי מחסור טריפטופן, ארגון הבריאות העולמי מציע יום של 3. 5 מיליגרם לקילוגרם של משקל, אשר עובד על 225 מיליגרם עבור אישה 140 פאונד. לפעמים לוקח את הסכום המדויק של טריפטופן המומלץ אינו מספיק, בהתאם לגורמים תזונתיים אחרים. היעדר או נוכחות של חומרים מזינים מסוימים דלק יכול להקל או לדכא את היכולת של הגוף להשתמש טריפטופן זמין. לדוגמה, פחמימות להקל על המעבר של טריפטופן על פני מחסום הדם בדם. כדי לקבל החלטות בריאותיות פיזיות ונפשיות טובות, חשוב להבין את הפיזיולוגיה, המקורות, היתרונות והגורמים הרגולטוריים הקשורים לטריפטופן. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת

->

וידאו של היום

פיזיולוגיה

טריפטופן הוא זמין בגוף באמצעות בליעה של חלבון ואת האינטראקציה הכימית שלאחר מכן עם ויטמין B-6. לכן, מחסור בויטמין B-6 עשוי לגרום לאספקת טריפטופן. שני חומרים אלה מומרים נוירוטרנסמיטר חיוני שנקרא סרוטונין. מאז סרוטונין לא יכול להיות מיוצר בגוף ללא טריפטופן, זה הכרחי כי tryptophan להיות חלק דיאטה קבועה.

יתרונות

הגוף משתמש טריפטופן כדי לעזור להפוך ניאצין וסרוטונין. סרוטונין נחשב לייצר שינה בריא מצב רוח יציב, על פי MedlinePlus. ד"ר ולטר פלדינגר ועמיתיו, מה- Psychiatrische Universitätsklinik, בבאזל שבשווייץ, ערכו מחקרים המצביעים על כך שסרוטונין הוא כלי חשוב במניעת חרדה ודיכאון.

מקורות

מקורות רבים של טריפטופן כוללים בננות, מוצרי חלב, בשר אדום, פולי סויה, שרימפס, דגים שונים, כבש, עוף ותרנגול הודו. כל אלה מזונות או שילוב של מזונות אלה יסייעו לספק את הסכום המומלץ של טריפטופן. חזה עוף מספק אחת הרמות הגבוהות ביותר של טריפטופן ב 390 מיליגרם בשד קלוי 4 אונקיה, עם חזה טורקיה 4 גרם מגיע ב 350 מיליגרם. באותו גודל מנה של טונה צהובה אפוי או מבושל יש 380 מיליגרם, בעוד 1 כוס סויה מבושל יש 370 מיליגרם.

תקנה

טריפטופן משמש לעתים ברפואה אלטרנטיבית כטיפול לטיפול בנדודי שינה, חרדה, דיכאון, תסמונת קדם-וסתית, ADHD ועצירת הפסקת עישון. לא כל השימושים עבור טריפטופן מאושרים על ידי ה- FDA.אתה לא צריך להחליף טריפטופן עבור תרופות שנקבעו לך על ידי הרופא שלך. מינהל המזון והתרופות האמריקני אסר על ייבוא ​​של תוספי טריפטופן בשל מצב טראגי בשנות ה -80, שבו כ -5,000 בני אדם חלו בחולי קשות לאחר בליעת תוסף טריפטופן המיובא. ה- FDA אסר על מכירת תוספי טריפטופן בשנת 1989, לאחר ש -30 מקרי מוות דווחו בעקבות בליעה של תוסף טריפטופן. עם זאת, מקרי מוות אלה עשויים להיות תוצאה של זיהום המוצר, לא טריפטופן. בעת פרסום, תוספי טריפטופן הם הועילו ללא מרשם מעל לדלפק.

שיקולים

לפני השימוש טריפטופן, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך. ייתכן שלא תוכל להשתמש טריפטופן אם יש לך תנאים רפואיים מסוימים, כולל מחלות כבד, מחלת כליות, eosinophilia או הפרעת שרירים. כדאי גם לא להשתמש טריפטופן אם אתה בהריון או breastfeeding ללא התייעצות עם הרופא שלך.