כמה משקל אתה יכול לאבד חצי צום לחודש אחד?

בעקבות מהירות זמנית עלולה להגביר את המיקוד ולעזור עם ירידה במשקל בריא, אבל אין מחקר מוכיח הטבות לטווח ארוך לתקופות צום כי האחרון עד חודש או יותר. סביר להניח כי צומות כאלה יוביל לירידה במשקל, אבל הם עשויים להיות השפעות שליליות. זה הכרחי כדי לשמור או לשרוף בערך 3, 500 קלוריות לאבד 1 lb של שומן, ולכן תלוי כמה קלוריות אתה מגביל במהלך חודש מהר שלך מהר, ייתכן שתוכל לאבד 10 ק"ג. או יותר.

וידאו של היום

פונקציה

למרות "צום" פירושו דברים שונים לאנשים שונים, זה מונח זה מתייחס בדרך כלל להגבלת חלק או כל צריכת הקלוריות היומי הרגיל שלך להפסיד משקל או להיפטר הגוף של רעלים. אכילה מזון פחות באופן משמעותי ממה שאתה עושה בדרך כלל עשוי להאיץ ירידה במשקל ואולי אפילו לגרום עד 1 lb של משקל איבד ליום של צום מלא.

סוגי

קיימים מספר סוגים של דיאטות בצום ובצום בצום. בגרסה הקיצונית ביותר, אתה יכול לבחור לאכול מזון במשך כמה ימים בכל פעם או ימים חלופיים של אכילת ארוחות קלות ולא לאכול כלום. ב וריאציה אחרת, אתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות כל יום עד כמחצית ממה שאתה אוכל בדרך כלל. עוד דיאטה צום חצי יכול להיות כרוך אכילה רק מזון טבעי, לחתוך את כל הקינוחים, מזון מזוקק מזונות מעובדים. כולם עשויים לגרום לירידה במשקל; וריאציות קיצוניות ביותר עלול להביא יותר ירידה במשקל, אבל הם עשויים גם לבוא עם הסיכונים הבריאותיים הגדולים ביותר.

קלוריות

על ידי אכילת מזונות עשירים פחות קלוריות ועוד פירות וירקות, ייתכן שתוכל לאכול יותר מזון ממה שאתה עושה בדרך כלל, אבל עדיין לרדת במשקל באופן קבוע על ידי הקטנת צריכת הקלוריות נטו. עם זאת, חשוב לזכור כי הגוף צריך מספר מינימלי של קלוריות כדי לשרוד ולשגשג כל יום, בבטחה בעקבות דיאטות של פחות מ 1, 000 או 1, 200 קלוריות עשוי לדרוש פיקוח רפואי. האגודה הבינלאומית לגיהות טבעית מציינת כי חבר ממוצע בציבור שם לב למספר קטן של הבדלים בין צום לגווע ברעב וצריך תמיד להיות תחת פיקוח מקצועי.

אפקטים

שמירה על מהירות ממושכת יכולה להיות השפעות פיזיות משמעותיות על הגוף. צום יכול להאט את חילוף החומרים, אשר עלול להפריע לטווח ארוך הרזיה המאמצים ואת הטריק הגוף לתוך אחסון שומן. צום יכול גם לגרום ליקויים תזונתיים או התייבשות, במיוחד אם אתה לא דואג לאכול מאזן של פריטים מכל קבוצות המזון הראשי לשתות הרבה מים לאורך כל התהליך. השפעות הרזיה יכולות להשתנות. במחקר שנערך בשנת 2004 ממרכז המחקר פנינינגטון ביו-רפואי בבטון רוז ', La., 16 נבדקים עוקבים אחר דיאטה בצום חלופי במשך 22 ימים, ואיבדו בממוצע כ -3% ממשקל הגוף.

אזהרה

לפני תחילת חודש מהיר או כל סוג של detox דיאטה, Mayo Clinic ממליץ לך לקבל אישור רופא. לאבד משקל לאט, בקצב של 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, היא בריאה יותר בטווח הארוך מאשר במהירות הפלת קילוגרמים דרך מהירה או שיטה מסוכנת אחרת. האסטרטגיה הכי אמין לירידה במשקל מאוזנת, תזונה דל קלוריות ופעילות גופנית.