כיצד להימנע Cramps בעת ששיחק כדורסל

כדורסל דורש רמה גבוהה של סיבולת שרירים קרדיווסקולריים. הפעלת את בית המשפט, דחיפה עובר לקפוץ על זריקה כל דורשים את השימוש של כל הגוף. Cramps הם הקללה של כל ספורטאי, אבל הם מזיקים במיוחד במהלך משחק תנועה גבוהה כגון כדורסל. בין אם אתה נתקל התכווצויות בצד שלך או צובט ברגל שלך, למידה כדי למנוע התכווצויות לגמרי אומר שאתה יכול לשחק בצורה העליון.

וידאו של יום

שלב 1

צור משקה ספורט המכיל גם נתרן ואשלגן לפני שתתחיל לשחק כדורסל. כאשר אתה משחק ספורט, במיוחד אחד כמו בקצב גבוה כמו כדורסל, אתה מזיע. בעוד המים אתה מאבד זיעה מוחלף בקלות דרך המים, אתה גם צריך להחליף את הנתרן ואשלגן הפסיד באמצעות זיעה, במיוחד כאשר משחק יותר מ 90 דקות. התחל עם משקה ספורט לבנות את החנויות של שניהם.

שלב 2

לאכול חטיף קטן גבוה בפחמימות מורכבות כדי להמריץ את הגוף לפני האימונים. התכווצויות יכול להיות תוצאה של overexertion, ולכן בניית האנרגיה שלך מראש מסייע להדוף את השריר ואת עייפות הגוף כפי שאתה משחק. חיטה מלאה קרקרים וגבינה, חתיכת פרי או לחם מחיטה מלאה חמאת בוטנים כל לעזור דלק הגוף שלך ולמנוע התכווצויות.

שלב 3

להשתתף במשחק מראש חימום לפני שתתחיל לשחק. התחממות השרירים מסייעת במניעת פציעה והתכווצויות כתוצאה מלחץ ומתח. חימום צריך לכלול הן חמש דקות של פעילות הלב וכלי הדם האור ואת מתיחה סטטית של כל קבוצת שרירים גדולה. ג 'וני דויל, המאמן של לוס אנג' לס קליפרס, ממליץ למתוח את הגב, הירכיים, hamstrings, מפשעה, quads (יחד עם השוקיים, הקרסוליים, הרגליים), הכתפיים והצוואר בסדר הזה. אם אתה נוטה במיוחד cramps הרגל, להקדיש תשומת לב מיוחדת שרירי הרגליים שלך כפי שאתה למתוח.

שלב 4

לשתות מספיק מים כדי להתיז כראוי את הגוף במהלך המשחק. התכווצויות הם לעתים קרובות תוצאה של התייבשות על המגרש. באופן כללי, אתה צריך לצרוך לפחות 7 עד 10 אונקיות של מים עבור כל 10 עד 20 דקות של משחק פעיל. אחרת, לשתות את הצמא שלך אז אתה לא התכווצויות כתוצאה של יתר.

שלב 5

להאט את הקצב או לבקש תת כאשר אתה מרגיש התכווצות מגיע. Cramps קל יותר למנוע מאשר הם לטפל, אז כאשר אתה מרגיש את הסיפור צובט או משיכה של שריר מסוים, האות עבור פסק זמן ולקחת הפסקה קצרה כל עוד המאמן שלך מסמיך. לעסות את השריר cramping ולקבל משקה לפני שאתה ראש בחזרה על המגרש.