כיצד להימנע מלהתחיל להתעצבן לאחר אימון

כדי לקצור את היתרונות ביותר של התרגיל, עליך להקשיב לגוף שלך. אם אתה מתחיל להרגיש עצבני במהלך או אחרי האימון שלך, כמה גורמים יכול להיות אשם. אתה יכול להיות סובל hypoglycemia, אשר מתרחשת כאשר יש ירידה ברמות הסוכר בדם, או התייבשות. עצבנות עלול להיגרם גם על ידי עבודה קשה מדי או להגדיל את עוצמת העוצמה שלך ללא warmup נאות. על ידי שילוב של כמה צעדים נוספים לפני ובמהלך האימון שלך, אתה יכול למנוע את תחושת רעוע, עצבני כי מכה לאחר פעילות גופנית.

וידאו של היום

מניעת היפוגליקמיה

שלב 1

לאכול ארוחת בוקר אם אתה לממש בבוקר. ארוחת בוקר יש לאכול באופן אידיאלי שעה עד שעתיים לפני האימון. אם זה לא אופציה, לאכול ארוחת בוקר קלה גבוהה בפחמימות, כגון בננה או טוסט מחיטה מלאה.

שלב 2

חטיף ימין לפני או במהלך האימון שלך. יוגורט, חטיפי אנרגיה, ברים גרנולה, קרקרים עם חמאת בוטנים או פירות טריים כל לעשות חטיפים לפני האימון מעולה.

שלב 3

ליהנות חטיף לאחר האימון, כגון גבינה מחרוזת קרקרים, יוגורט ופירות, אגוזים או כריך חמאת בוטנים. אם אפשר, לאכול ארוחה מאוזנת המכילה חלבון, עמילן וירקות בתוך שעתיים לאחר האימון שלך.

להישאר Hydrated

שלב 1

לשתות 3 עד 8 אונקיות של מים כל 15 עד 20 דקות במהלך התרגיל כאשר אתה פעילות גופנית במשך 60 דקות או פחות. טיפ זה, המומלץ על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, הוא הכרחי עבור מים אופטימלי במהלך פעילות גופנית.

שלב 2

צורכים 8 עד 12 אונקיות של מים 10 עד 15 דקות לפני האימון שלך. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מסביר כי זה עוזר להבטיח שאתה hydrated לפני הפגישה האימון שלך.

שלב 3

בחר משקה ספורט אם פעילות גופנית במשך יותר מ -60 דקות. זה לא רק משפר את הידרציה, אלא גם מספק את הגוף עם אלקטרוליטים הדרושים ופחמימות. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לשתות 3 עד 8 אונקיות של משקה ספורט כל 15 עד 20 דקות במהלך התרגיל.

האזן לגוף שלך

שלב 1

מניעת יתר על ידי תשומת לב לגוף שלך. אם אתה מתחיל להרגיש רעוע, לקחת הפסקה.

שלב 2

שמור על קצב הלב האופטימלי שלך, שהוא בדרך כלל 50 עד 75 אחוז מקצב הלב המרבי שלך. ACE Fit מציעה מחשבון מקוון קצב הלב הדולר כדי לעזור לך להתחיל אם אתה צריך לקבוע את היעד שלך קצב הלב.

שלב 3

להתחמם להתקרר בתחילת ובסוף כל אימון. החימום שלך צריך להיות מורכב של לפחות חמש דקות של פעילות איטית לפני בנייה איטית עד לרמה הרצויה של אינטנסיביות. מומלץ להתקרר חמש דקות לאחר העבודה שלך כדי לייצב את קצב הלב ואת לחץ הדם.

שלב 4

התחל לאט אם אתה חדש לממש. בכל יום, לבצע כמה דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה. כמו רמת הכושר שלך עולה, בהדרגה להאריך את כמות הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית.