כיצד להימנע מאצבעות כואבות בבוץ לאחר הריצה

אימה וחבלות בהונות אינה יוצאת דופן עבור הרצים, במיוחד אם אתה אימון למרוץ ארוך או יש לאחרונה amped את המילים שלך. כאשר אתה מפעיל, הרגליים שלך להחליק קדימה בנעליים שלך זרימת הדם יותר נשלח הרגליים בהונות. עם הזמן, נוזל יכול להצטבר מתחת למסמר, מסביר "מגזין" ריצה טיימס ". ישנן דרכים בהן ניתן להקל ולמנוע כאבים כואבות, אבל ייתכן שלא תוכל להימנע לחלוטין. ראה את הרופא אם אתה מודאג לגבי כאב או אם זה נמשך.

וידאו של היום

שלב 1

להעריך אם נעלי הריצה שלך הדוק מדי. על פי Road Runner Sports, נעלי הריצה שלך יתאימו קצת יותר לנעליים האחרות שלך. זה מציע שיש רוחב האגודל של החדר בין קצה הבוהן הארוכה שלך, אשר לא יכול להיות הבוהן שלך, ואת החלק הקדמי של נעלי. הנעליים צריכות להתאים בעקב. הם לא צריכים להחליק על הרגליים.

שלב 2

קנה את נעלי הריצה שלך בשעות אחר הצהריים או הערב, כאשר הרגליים שלך נפוחות מעט מפעילות היום. הרגליים שלך יתנפח כשאתה רץ, וקונה נעלי ריצה כאשר הרגליים כבר נפוחות מעט ייתן לך התאמה מדויקת יותר.

שלב 3

החל קרח על בהונותיך לאחר ריצה. זה יעזור להפחית את הכאב ולהפחית נפיחות.

שלב 4

להחליף את הגרביים. על פי "ריצה טיימס", גרביים עבים מדי או קטנים מדי עלולים לגרום לאצבעות כואבות. נסה לקנות מותג אחר או חומר של גרב.

טיפים

• ייתכן שתרצה לקבל את ההליכה שלך מוערך על ידי פיזיולוג תרגיל. על פי מעבדה לביולוגיה השלדית של אוניברסיטת הרווארד, אם עברת לאחרונה את הצעד שלך מעקב בולט עד אמצע או רגל קדמית מרשימה, ייתכן שאתה חווה רגליים כואבות. גם אם לא עבר את ההליכה שלך, פיזיולוג יכול להיות מסוגל להדריך אותך על איך לנחות כדי לא לשים כל כך הרבה על בהונות.

אזהרות

• ראה רופא אם בהונות שלך להישאר כואבות או חבולות. אתה לא רוצה להיות פועל על אותם אם יש לך שבר מתח.