איך להפוך לגוף טוב יותר

עמדת הסיום הגנתי בכדורגל היא המיקום הגמיש ביותר על קו ההגנה. כדי להיות סוף הגנתי דומיננטי אתה חייב להיות זריזות ומהירות של linebacker בחוץ, בעוד בעל כוחו של לינמן פנים. כמה חובות מפתח של סוף הגנתי הם להישמר מפני פועל מחוץ לעבירה, והכי חשוב, כדי להאיץ את העובר מן הקצה של ההגנה. בעוד היכולת הטבעית משחקת תפקיד מפתח להיות סוף הגנה טובה, טכניקות קול תשוקה חסרת רחמים עבור אימון בעצימות גבוהה יפתחו מגן האליטה.

וידאו של יום

שלב 1

לפתח עמדה טובה המאפשרת לך להישאר נמוך להתפוצץ את הכדור. כל עמדה של שחקן יש הבדלים קלים בגלל סוג הגוף, אבל ההיבט החשוב ביותר הוא שאתה נוח. עמדת ריצה בסיסית על ידי הגנה היא קצה עמדה שלוש נקודות. ליד ליד צריך להיות על הקרקע ליד השחקן אתה תוקף. את היד הנחה צריך להיות דרוך ומוכן לירות על השחקן ההתקפי. כפות הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, עם הרגל על ​​הצד של היד הקרקעית שלך בחזרה במנודד קל. הישבן שלך צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר הכתפיים שלך, ואת הצעד הראשון שלך יהיה צעד 6 אינץ 'כוח. לתרגל עמדה זו לחייב את השדה.

שלב 2

לפרוק את הקוורטרבק על ידי פיתוח עמדה העומס לעבור. עמדה זו יש את אותם מרכיבים של עמדת לרוץ עם הבדלים קלים. עמדה זו צריכה לשמש במצבים העוברים לעבור ברור. הרגליים שלך יהיו במרווחים צרים יותר מאשר כאשר אתה בעמדה לרוץ; זה צריך להיראות יותר כמו עמדת המסלול. יד כבוי כבר לא דרוך; זה ישר נגד הצד שלך. את הישבן צריך להיות גבוה יותר באוויר, לאלץ את המשקל קדימה, אשר מאפשר לך לעלות את השדה טוב יותר. הצעד הראשון שלך הוא כבר לא צעד 6 אינץ 'אבל צעד ארוך שנועד לסגור את המרחק ואת לכסות את הקרקע בינך לבין לינימן ההתקפה. לתרגל עמדה זו לחייב את השדה.

שלב 3

תרגול ומיומנויות לחדד חיוניים להגנה על ידי ביצוע תרגילי שקיות. בפועל תרגיל לירות מקדחה, אשר יתמקד מהירות יד, מיקום יד וגלגול הירכיים שלך. יש חבר להחזיק מגן כדורגל. זרוק עד הברכיים, לגלגל את הירכיים קדימה ולירות את הידיים באלימות כלפי המגן. שמור את האגודלים למעלה ותופס את החלק הפנימי של השקית. להחזיק את המיקום עם הירכיים שלך התגלגל קדימה את הזרועות שלך נעול החוצה במשך שתיים או שלוש שניות. זה יאפשר לך לזהות בעיות עם הטכניקה לפתח זיכרון שריר.

שלב 4

לבצע תרגילי זריזות במהלך האימונים שלך כדי לשפר את המהירות ואת התנועה לרוחב.שינוי כיוון, האצת ו decelerating במהירות הם רכיבים של הגנה טובה סוף. כמה תרגילים שישפרו את עבודת הרגליים שלך הם קצר shuffle, זריזות סולם זריזות, מקדחה נקודה ו תרגיל זריזות מקצועית.

שלב 5

להרים משקולות לבנות גודל וחוזק. אתה הולך נגד התקפות פוגע מי יכול להיות גדול ממך. באמצעות תוכנית אימון בסגנון אולימפי משקל המדגיש כגון כוח הרמת תרגילים כמו לתלות נקי, סקוואט, לדחוף לחץ הספסל, יהיה לפתח את השרירים שאתה צריך כדי להצליח.

טיפים

• בכל תרגילי, שיטות ומשחקים, ללכת במלוא המהירות.

אזהרות

• לעולם אל תוביל עם הראש שלך במהלך תרגילים, תרגול או משחקים. להתייעץ עם רופא לפני ביצוע כל פעילות מאומצת.