כיצד לבנות קערה טובה יותר של שיבולת שועל

אם אתה רוצה ארוחת בוקר גבוהה ביצועים, אנרגיה, הפחתת כולסטרול, דייסת שיבולת שועל קשה לנצח.

וידאו של היום

מה שאתם צורכים בארוחת הבוקר משפיע ישירות על תפקוד המוח שלכם, ובניגוד לעמיתיו בקופסאות המכוסות בסרט מצויר, דייסת שיבולת שועל היא אפשרות אטית ומעוכלת, שמובילה להתמקדות טובה יותר ביצועים לאורך כל היום. בעוד דגנים ארוחת בוקר מעודן עם תוספת סוכר לספק דחיפה לטווח קצר של אנרגיה, ההחזר הוא התרסקות המייצרת כאבים רעב משאיר לך תחושה איטית.

->

שיבולת שועל, אם לחתוך פלדה או גרסה מיושנת Quaker (אם כי לא רגע אחד "רגע" דברים), קובע את השלב המטבולי בשבילך שיהיה לך יום בריא ופורה. לאחר ארוחת הבוקר, הגוף הוא metedolically מתוחכם כך שכאשר אתה לצרוך את הארוחה הבאה באותו יום, רמות הסוכר בדם הם נשלט טוב יותר. שמירה על רמת הסוכר בדם היא המפתח עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל.

בעוד שיבולת שועל הישן הוא אופציה נהדרת עבור שניהם ספורטאים רציניים ו Joes רגיל, זה יכול להיעשות אפילו טוב יותר עם כמה tweaks פשוטה. הנה איך אתה יכול למנף את עוצמות שיבולת שועל לתוך ארוחת בוקר אידיאלי אפילו יותר.

שדרג עם חלבון

ארוחת בוקר היא בדרך כלל ארוחה ממוקדת פחמימות, אך הוספת מקור חלבון - כגון יוגורט יוגורט, ביצים מקושקשות, או גרגר אבקת חלבון - כדי שיבולת שועל שלך מציעה שלושה הטבות נפרדות.

בעיטה להתחיל חלבון סינתזה - הגוף שלך משתמש בחלבון כדי לבנות את עצמו מחדש תוך כדי שינה, אז בואו בבוקר אתה זקוק להגברת חלבון. רק 20 עד 30 גרם של חלבון זה מספיק כדי "להעיף על" את הגוף של בניית שריר הבורר ואת למקסם את היכולת לערום חומצות אמינו לתוך חלבון ושרירים. הבוקר הוא זמן טוב במיוחד לעשות זאת מאז רמות הגוף של קורטיזול הורמון הלחץ מורמים (קורטיזול פועל על קצב היממה הוא גבוה יותר בבוקר). הוספת חלבון לארוחת הבוקר שלך יעורר סינתזת החלבון, נגד השורש של קורטיזול מנגנון השפלה.

1. לעשות יותר טוב - חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס גילו כי rewiring מעניין של המוח שלנו מתרחשת עם ארוחות בוקר חלבון גבוהות יותר. במחקר פיילוט קטן, הם מצאו כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר גבוהה חלבון (לעומת אלה שאכלו ארוחות בוקר חלבוני נמוך או דילג על ארוחת הבוקר לחלוטין) חווה ירידה בפעילות בחלק של המוח הקשורים לתנוחות אכילה מונעת שכר.שינויים אלו נמשכו מספר שעות לאחר ארוחת הבוקר - דבר המצביע על כך שארוחת בוקר עשירה בחלבונים עוזרת לך לשלוט טוב יותר במאוות המזון בהמשך היום.

2. להרגיש יותר מרוצה - חלבון יש השפעה השבעה על ידי שליטה על הסוכר בדם וממריץ את ההורמון CCK (Cholecystokinin), אשר פועלת על המוח כדי להגביר את תחושת המלאות. זה מועיל במיוחד עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל. חוקרים מאוניברסיטת פרדו מצאו כי דיאטה שגדלה בחלבון בארוחת הבוקר נהנתה מרגשות מלאות לאחר ארוחת הבוקר, אך לא בארוחות אחרות.

3. הוסף בחומרים נוגדי חמצון

הציר האחרון לשיבולת השועל שלנו הוא תוספת של נוגדי חמצון באוקטן גבוה - אוכמניות. נוגדי חמצון אלה אבני חן קטנות טעים משלימים את הסוכר בדם שליטה ההשפעות של ארוחת בוקר עשירה בחלבונים על ידי שיפור יכולתו של הגוף לאחסן ולעבד פחמימות.

אוכמניות גם יוצרים זוג חזק עם סיבי קוקר, אשר מפחית את רמות הכולסטרול בדם שלך בתורו מוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מחקרים מראים כי הצריכה היומית של נוגדי החמצון הנמצאים באוכמניות יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, גורם סיכון נוסף למחלה קרדיווסקולרית.

גם אם ארוחת הבוקר שלך היתה מורכבת מספל שיבולת שועל על הבודדים שלה, יגיע היום שלך לתזונה מצוינת. אבל על ידי צימוד זה carb סיבים גבוהה ולשלב אותו עם שריר מגביר חלבון ואוכמניות עשיר אוכמניות, נתת את עצמך אולי ההתחלה הטובה ביותר האפשרית.