כיצד לשלוט באכילת דחפים

אכילת מזון - במיוחד מתוק או שומן מתייחס - מפעיל מסלול תגמולים רב עוצמה במוח שנועדה לגרום לך לחזור על חוויות מהנות. בכל פעם שאתם אוכלים משהו טעים, מסלול הגמולים מחוזק, מה שהופך את הדחף לאכול חזק יותר. באופן לא מפתיע, אותו מעגלים במוח מעורב בהתמכרות לסמים ואלכוהול, אבל אי אפשר פשוט לוותר על מזון כדי להפחית את הדחפים שלך. יש, למרבה המזל, גישות אחרות לניהול הדחף שלך לאכול.

וידאו של יום

שלב 1

כתובת הרגשות שלך. כילד, ההורים שלך אולי הציע לך לטפל כדי להרגיע תחושות של בדידות, פחד, שעמום או עצב. טיפול ברגשות עם מזון הופך במהירות להרגל טבוע. תחשוב על מתי הדחף שלך לאכול הוא החזק ביותר. האם זה כאשר אתה חסר חבר או כועס על עמית לעבודה? במקום להגיע לשקית של בייגלה, להשתמש בטכניקות בונה כדי להתמודד עם הרגשות שלך. אתה יכול לצאת לטייל כדי להפיג את הכעס או להתקשר לחבר כדי להקל על בדידות.

שלב 2

להסיח את עצמך. המהפנט מוסמך אריקה סלייטר, מנהל חינם היפנוזה חינם, ממליצה טכניקה להדמיה פשוטה. חשוב על זיכרון או תמונה שנותנת לך רגשות חיוביים. החזק את התמונה בראש שלך תוך נשימות עמוקות - ארבעה שאיפה לספור שש נשיפה exile. הקש על החלק הפנימי של היד ליד הצד של הזרת בזמן שאתה נושם. חזור על התרגיל ארבע עד חמש פעמים או עד שהדחף לאכול עובר.

שלב 3

תרגול "דחף גלישה". מכורים לסמים ואלכוהול נלמדים טכניקה הנקראת "דחיפת גלים", המסייעת להם להבחין ולקבל את הדחפים שלהם במקום לדחוק אותם. לחימה התשוקה שלך לעתים קרובות מגביר את הדחף לאכול יביא רגשות של כישלון אם אתה נכנע. קבלת הדחפים שלך כמו מחשבות לא דורשים פעולה עשוי לתת לך קצת ניתוק ולאפשר את התשוקה להתפוגג.

שלב 4

התייחס לגוף שלך בכבוד. תשוקה ודחף עז לאכול עשוי להיות תוצאה של דיאטה מגבילים, על פי קולומביה בריאות. אם אתה מנסה לרדת במשקל, לא להיות קנאי מדי. לאכול ארוחות סדירות וחטיפים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך. לשלב את כל קבוצות המזון הגדולות לתוך הדיאטה שלך ולמנוע תוכניות הדורשות ממך לחתוך פחמימות או שומן.