כיצד להמיר משקל משקולות כדי משקל המכונה

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים שכמעט שליש מאוכלוסיית U. S. שמנים. אימון ההתנגדות יכול להיות חלק חשוב של תוכנית אימונים מאוזנת, הפחתת הסיכון שלך להשמנה וכמה גורמים, כגון הכולסטרול הכולל, הקשורים למחלות כרוניות. ההתנגדות בפועל של משקולת הרמה מושפעת ממשקל הגוף, בעוד שמשקל מכונות ההתנגדות מושפע מאורך המנופים, הגלגלות ועוד.

וידאו של יום

משקולת משקולות

משקולת משקולות, או משקולות חינם, הם דרך נוחה להתחיל הרמת משקולות בבית. אתה יכול לבצע מגוון רחב של תרגילים באמצעות משקולות כי מקרוב יותר לחקות תנועות היומיום, ומאפשר לך להתמקד כושר תפקודי. אתה יכול להתחיל להשתמש רק אחת או שתי קבוצות של משקולות, זמין בחנויות ספורט או כמה חנויות כלבו. חיסרון משמעותי באמצעות משקולות הוא, כמו הכושר שלך משתפר, תצטרך להשקיע משקולות כבדים.

מכונות

משקולות מכונה יש יתרון משמעותי של מתן דפוס התנועה המסייעת לך לשמור על צורה טובה יותר. מכונות גם לעזור לך להגדיל את משקל הרמת שלך על ידי הגדלת ההתנגדות על המכונה, מבלי לבזבז כסף נוסף על משקולות. למעשה, מכונות עשוי לאפשר לך להגדיל באופן משמעותי את המשקל באופן שבו אתה יכול בלי עזרה של הצופה. מכונות, לעומת זאת, דורשים חודשי חברויות כושר או עלות upfront גבוה יותר כדי לרכוש מכונה הביתה.

חישוב ההתנגדות

הבנת ההתנגדות בפועל אתה אימון עם בכל זמן נתון הוא מועיל בקביעת תוכנית אימונים מתקדמת. הרמת 10 פאונד משקולות אינה זהה להרמת 10 פאונד על מכונת משקל. סיבה אחת לכך היא כי בעת ביצוע תרגילים עם משקולות, הגוף שלך גם מספק התנגדות. כדי לחשב את ההתנגדות בפועל של תרגיל משקולת, להוסיף את המשקל של משקולות למשקל הגוף שלך. לדוגמה, אם אתה 150 קילו אדם מרימה 20 פאונד של משקולות, ההתנגדות בפועל היא 170 פאונד.

התנגדות בסיוע מחשב

כדי להמיר את ההתנגדות המשמשת בתרגיל משקולות לאלה המבוצעות בעזרת מכונה, העיקרון של הוספת משקל לחישוב ההתנגדות מתהפך. תרגיל בסיוע מכונה דורש שתחסוך את המשקל שנבחר על המכונה ממשקל גופכם. לדוגמה, אם אתה מבצע משיכת מכונה בסיוע, בחר במשקל של 50 פאונד, ואתה שוקל 150 פאונד, ההתנגדות האמיתית שלך היא 100 פאונד.

מכונת משקל ההחלפה

מכונות משקל אופייניות, למעט מכונות משקל בסיוע, לחשב התנגדות המבוססת על התנגדות בתנאי המשקל המצטבר של צלחות משקל עצמם, גלגלות, קבצים מצורפים ומנופים.הדרך הפשוטה ביותר להמיר משקל משקולת משקל המכונה היא לקחת את המשקל של המכונה בסכום כאמור. כלומר, אם צלחת אומר 10 £, לשקול את זה שווה ערך ל 10 קילו של משקולת משקל משקולת. עם זאת, ניתן גם לחשב התנגדות באמצעות הרמת ניסויים, בידיעה כי הגוף מגביר את ההתנגדות באמצעות משקולות. לדוגמה, אם אתה יכול להרים 200 פאונד עבור ארבעה חזרות על המכונה, בעוד שלך מקסימום ארבעה עם משקולות הוא 150 פאונד, ואז 10 פאונד על המכונה יהיה שווה בערך 7. 5 קילו של התנגדות.

המרות ספציפיות

לכל יצרן וחתיכת ציוד יהיו נוסחאות המרה שונות, עם שינוי התנגדות בהתאם למשקל האמיתי של כל צלחת, אורך הזרועות, מספר הגלגלות, וכל וו או רצועות על המכונה. יצירת קשר עם היצרן ישירות, אתה יכול לקבל את הנוסחה המרה שלהם כדי לקבל המרה מדויקת ביותר.