איך לאכול חלבון בערבים עבור הרזיה מקסימלית

התזמון התזונתי היא אחת הדרכים היעילות ביותר להבטיח כי מזונות שאתם אוכלים לעבוד בשבילך ולא להיות מאוחסן שומן בגוף לא רצוי. ההתמקדות באכילת חלבון והגבלת צריכת הפחמימות בערב היא הגיונית מכיוון שמקור הדלק המועדף על גופנו הוא פחמימות - כמו אורז, לחם ותפוחי אדמה - והערב הוא בדרך כלל הזמן הפעוט פחות ביום. פחמימות, במיוחד אלה גליקמי גבוה כגון סוכרים פשוטים, מאוחסנים בקלות כמו שומן בגוף כאשר הם לא נשרפים כדלק. לפיכך, אין צורך לאכול כמויות גדולות של carbs בערב בעת שישב על הספה או מתכונן ללכת למיטה.

וידאו של יום

שלב 1

לצרוך את כל הפחמימות שלך סוכרים פשוטים מוקדם יותר באותו יום. אם אתה עובד בבוקר, אתה יכול לאכול חצי מהם לפני האימון שלך וחצי השני לאחר. זו תזמון תזמון אסטרטגיה, המכונה פחמימות לערום, מומלץ על ידי "X-treme Lean" מחברים יונתן לוסון וסטיב הולמן. לדוגמה, אתה יכול לאכול את כל carbs עבור יום לפני 3 p. M. מהר יותר אתה רוצה לרדת במשקל ואת איטי יותר את חילוף החומרים שלך, קודם לכן אתה צריך לחתוך החוצה carbs לתת לגוף לשרוף שומן מאוחסן שלה עבור אנרגיה.

שלב 2

לחסל פחמימות מארוחת הערב שלך, במיוחד עמילנים. דגש על אכילת מקורות רזים של חלבון כגון תרנגול הודו, עוף, חתכים רזים של בשר בקר ודגים. במקום עמילנים, להוסיף כמה שומנים בריאים כגון שמן זית, אבוקדו, ביצים שלמות ו / או אגוזים וזרעים. בנוסף, מוסיפים את כמות הירקות הצליבים הבריאים כרצונכם, כגון ברוקולי, נבטים בריסל או כרובית. אם אתה בהחלט חייב להיות carbohydrates עם ארוחת ערב, לאכול רטוב carbs. בספרו "קרב השומן", ג'ף אנדרסון מבחין בין פחמימות "רטובות" ו"יבשות ". פחמימות רטובות הם פירות וירקות גליקמיים נמוכים, אשר לא מעודדים אחסון שומן והם צפופים מאוד.

שלב 3

שלב סיפוק קינוחים מבוססי חלבונים. לדוגמה, גבינת ריקוטה דל שומן יכולה לשמש להכנת קינוחים שונים, כגון עוגת גבינה. גבינת ריקוטה עשוי מי גבינה, מקור חלבון באיכות גבוהה המסייע לשרוף שומן ולבנות שרירים. השתמש ממתיק שאינו קלוריה כגון Splenda או סטיביה במקום סוכר בכל מתכון קינוח. מתכונים בריאים רבים, טעים ניתן למצוא בכתובת פיתוח גוף. com או Foodnetwork. com.

שלב 4

הכן שעורה אחת או שעתיים לאחר ארוחת הערב. עם החומרים הנכונים, אתה יכול לעשות חלבון בריא לטלטל טעם כמו מילקשייק אמיתי. למזג אחד או שניים סקופים של חלבון מי גבינה עם 1 כף. שמנת, 4 גרם. ל 8 גרם חלב או מים רזה, ושלוש קוביות קרח.מוסיפים חמאת בוטנים טבעית, פירות יער או שוקולד מריר לפי הטעם. בדוק את חלבון לרעוד מתכונים ב פיתוח גוף. com עבור רעיונות יותר כיף.

שלב 5

יש מנה של חלבון לפני השינה. אם אתה כבר דבק בחריצות לתוכנית האימון - חלק משטר מוצלח של ירידה במשקל - החלבון הנוסף יעזור לגוף להתאושש ולתקן רקמת שריר בזמן השינה. לדוגמה, לערבב 1/2 כוס גבינת קוטג 'עם קומץ גרגרים, ואז מפזרים קצת stevia. זה חטיף חטיף בריא נותן הגוף שלך לעכל חלבון איטי, אשר מייצרת אפקט דליפה של חומצות אמינו וחומרים מזינים לשרירים שלך לילה. כחלופה, אתה יכול תמיד יש עוד חלבון לרעוד לפני השינה.

דברים שאתה צריך

• עוף
• טורקיה
• בשר בקר רזה
• דגים
• ברוקולי
• כרוב ניצנים
• כרובית
• גבינת ריקוטה נמוכה דל שומן
• Stevia או ספלנדה
• חלבון מי גבינה
• כבד קרם
• גבינת קוטג '
• פירות יער