איך לשטח את שרירי הבטן לאחר כריתת רחם

כריתת רחם היא ניתוח להסרת הרחם של האישה, האיבר השרירי שבו העובר מתגורר במהלך ההריון. זה יכול להתבצע lararoscopically, vaginally או בטן. בכל מקרה, המנתח יהיה כנראה לחתוך את שרירי הבטן ואת להקות סיבי בקיר הבטן.

וידאו של יום

למרבה הצער, זה יכול לגרום חולשה בקיר הבטן, וכתוצאה מכך איבוד של שריר הטון שגורם לקיבה pooch החוצה. עם זאת, פעם הרופא שלך נותן לך את האור הירוק להתחיל לעבוד שוב, אפשר לקבל את הטון הבטן בחזרה עם פעילות גופנית. זה לא רק עניין של מבטים. גוון שרירי הבטן לאחר כריתת הרחם גם מוריד את הסיכון לקרע.

->

חשוב לא להדגיש את שרירי הבטן שלך מוקדם מדי לאחר הניתוח. המרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו ממליץ על תרגילים אלה כדי לשחזר את כוח הבטן ולשפר את היציבה.

1. צ'ין טאק

במצב ישיבה, זרוק את הידיים לצדדים. הפנים ישר קדימה, תחוב את הסנטר בחזרה לתוך הצוואר שלך כאילו אתה מנסה לעשות סנטר כפול. החזק את המקש למשך 5 עד 10 שניות. עזוב וחזור.

התרגילים הבאים נעשים שוכב נוטה. להתחיל את התרגילים עם הברכיים המורחבות שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה או המיטה.

2. אגן האגן

הניחו ידיים על הבטן או הניחו יד אחת על הבטן והחלקו את השנייה מתחת לגב התחתון. בעדינות להדק את הבטן ואת שרירי הישבן, contracting את הגב התחתון, כך שאתה מרגיש את האגן להטות לאחור. החזק במשך חמש שניות. להירגע ולחזור.

3. ראש ישיבה למעלה

לחצות את הידיים על הבטן. השתמש הידיים שלך כתזכורת לשמור על הבטן שלך עוסקת. אתה יכול אפילו לתת את הבטן שלך לחיצה קלה עם הידיים. שאף עמוק. כפי שאתה לנשום, להרים את הראש ולנסות לגעת הסנטר אל החזה שלך. החזק במשך שלוש עד חמש שניות ולאחר מכן בהדרגה להוריד את הראש על הרצפה. להירגע ולחזור.

4. רצפת האגן או תרגיל קגל

שאף אוויר עמוק וסחט את השרירים סביב הנרתיק כאילו אתה מפסיק את זרימת השתן. החזק במשך חמש שניות. להירגע ולחזור. האם זה התרגיל ארבע פעמים חמש פעמים ביום לקבלת תוצאות אופטימליות.

קרא עוד : ניתוח כריתת רחם ופעילות גופנית

קל עושה את זה

תלוי איך הניתוח נעשה, זה עלול לקחת שבועיים עד שישה שבועות של התאוששות לפני שאתה מוכן להתאמן מאומצת יותר. כאשר הרופא שלך מאשר אותך על זה, "טונינג שרירי הבטן שלך לאחר כריתת הרחם זהה גוון אותם בנסיבות רגילות, אלא שאתה עובד סביב רקמת צלקת", אומר דייויד נוקס, מחבר הספר גוף: מדריך חדש משופרת תנועה בחיי היומיום."הדבר החשוב הוא לא להתעצבן יתר על המידה, "אומר נוקס. זה אומר לשבת קופצים, crunches ובעיקר רגל שמאל כדי להדק את הבטן התחתונה, אומר נוקס. "אתה יכול לקבל צליל בחזרה, וגם להחזיר את הרגישות במקומות שבהם אתה עלול להיות חווה קהות עצבית כלשהי מן החתך. "

נוקס ממליץ על דגש על טופס ובדיקת יציבה בעת האימון. "השדרה שלך ארוכה? האם האזור נתמך? האם הוא מיושר כראוי? חשוב היטב על כל חלק של התנועה ולהעריך כדי לוודא שזה בסדר. ככל שתמשיך להתאמן, תהיה לך תובנה רבה יותר. "

חשוב גם לא לקבל אובססיבי מדי עם שרירי הבטן שלך אל מחוץ לשאר הליבה שלך. חיזוק השרירים המייצבים את הספין, האגן, כלוב הצלעות והירכיים חיוניים לצורה הכללית שלך, כולל תמיכת אב. זה גם יעזור לספק הגדרה שרירי הליבה שטחית. קרשים, פרה חתול ושכבת האגן של עמוד השדרה מסייעים לחיזוק הליבה.

דיאטה וירידה במשקל

כמובן, חלק רכישת בטן שטוחה הוא להיפטר מעודף שומן בטן. תרגיל ייקח אותך רק עד כה. יש לכאורה דיאטות רבות ככל שיש אנשים שרוצים לרדת במשקל.

בחר דיאטה שמתאימה את ההעדפות שלך ואת אורח החיים, רצוי בעזרת תזונאי מוסמך. עם זאת, יש ראיות כי הפחתת פחמימות מסייעת להפחית שומן בבטן. במחקר שפורסם ב ינואר, 2015 Journal of Nutrition, אנשים שהורידו באופן מתון את הפחמימות שלהם ראו ירידה משמעותית בשומן הבטן.

קרא עוד

: כיצד להשתמש כדורי קגל