כיצד להשיג משקל בזמן הנקה

הנקה היא תקופה תובענית מבחינה תזונתית של חיי אישה. בזמן ההנקה, הגוף שלך דורש מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בצרכים שלך, כמו גם הצרכים של התינוק שלך. לדברי La Leche הליגה, ארגון בינלאומי התומך נשים להניק, מספר הקלוריות אישה זקוקה תלוי כמה שומן הגוף יש לה ואת רמת הפעילות שלה. אם אתה צריך לעלות במשקל בזמן breastfeeding ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להשיג עלייה במשקל בריא.

וידאו של היום

שלב 1

להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי כ 500 קלוריות ליום על הצריכה הנוכחית שלך. זה יוביל לעלייה במשקל של כ 1 £ בשבוע. זה יכול להיעשות בקלות על ידי הוספת מזונות עתירי קלוריות, מזין צפוף לתזונה. רק חמאת בוטנים כריך דבש לבד ייתן לך כ 350 קלוריות.

שלב 2

להוסיף מזונות עתירי קלוריות, מזין צפוף לתזונה. על פי אוניברסיטת אוהיו, מזונות צפופים צפופים הם ארוז עם חומרים מזינים יותר עבור קלוריות מאשר מזונות אחרים. דוגמאות למאכלים עתירי קלוריות, עתירי מזון, הם בייגל שלמים, לחמים ופסטות, ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותפוחי אדמה, שמן זית וענבים, אבוקדו, אגוזים, חמאת בוטנים, פירות יבשים ויוגורט שלם.

שלב 3

הוסף תוספת חלבון וקלוריות בעת הכנת האוכל שלך. השתמש חלב במקום מים כאשר אתה עושה דגנים חמים כמו שיבולת שועל. מוסיפים פירות יבשים, זרעים ואגוזים לדגנים חמים וקרים, יוגורט וגבינת קוטג '. לעשות שייקים עם חמאת בוטנים ויוגורט.

שלב 4

חטיף בין הארוחות. נסו לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות. חטיף על תערובת עקבות, בננה עם חמאת בוטנים, צ'יפס טורטיה עם guacamole, קרקרים עם חומוס, יוגורט מעורבב עם אגוזים או חמאת בוטנים, כריך חמאה שקדים עם דבש או לחם טבול בשמן זית.

טיפים

• לפקח על המשקל שלך. אם אתה עדיין לא מצליח להשיג את המשקל שאתה רוצה, לקבוע פגישה כדי לראות את הרופא או דיאטנית רשום. אם אתה צובר יותר מ 2 ק"ג. בשבוע אז לקצץ על מזונות עתירי קלוריות שהוספת לתזונה.