כיצד לקבל את ספירת הפחמימות במסעדה סינית

מזון מהיר מן המסעדות הסיניות נטען עם פחמימות, מלח ושומנים. כפי שאתם שואפים לשלוט על ספירת פחמימות שלך, ליהנות מאוכל סיני במתינות. השתמש ספירת פחמימות, סדר מובנה, זיהוי חלק, אכילה איטית ומודעת תכנון שאריות כדי למתן את צריכת שלך לשמור על ספירת פחמימות שלך איפה שאתה רוצה אותם.

וידאו של היום

שלב 1

ספור כל 1/3 כוס אורז כמו ספירה אחת carb, או 15 גרם של פחמימות. במסעדה סינית מסורתית, קערה בודדת של אורז היא בערך 1 כוס, או שלוש ספירות פחמימות. אורז מטוגן יש יותר שומן וקלוריות, אבל ספירת פחמימות זהה - שלושה לכל כוס אורז. אורז חום יש יותר סיבים וחומרים מזינים ואז לבן אבל פחמימות אותו. הממוצע שלך מזון מהיר סינית Takeout ארוחת צהריים מיוחדת יש כ 2. 5 כוסות של אורז מטוגן, או 7. 5 פחמימות ו 570 קלוריות.

שלב 2

ספירת כל 1/4 כוס רוטב מתוק כמו ספירה אחת carb. ספירת כל 1/2 כוס רוטב מלוח סמיך כמו ספירת פחמימות אחת בשל עמילן תירס המשמש לעיבוי. הממוצע מזון מהיר סינית Takeout ארוחת צהריים מיוחדת יש כ 1 כוס רוטב, אז ארבעה carbs ו 300 קלוריות.

שלב 3

ספירת כל שלוש חתיכות בגודל חתיכה של עוף מטוגן עמוק, שרימפס או בשר כמו ספירת פחמימות אחת, ולהוסיף שלושה ספירות שומן. הארוחה הסינית הממוצעת לארוחת צהריים מיוחדת יש 6 עד 9 חתיכות מטוגנות בגודל ביס.

שלב 4

ספור כל 1/3 כוס ירקות מבושלים קצוצים (גזר, פלפל, ערמוני מים, תירס לתינוקות, תרמילי אפונה וכו ') כמו ספירת פחמימות אחת. ספור כל 1/2 כוס פירות כמו ספירה אחת carb. ספור כל 1/2 כוס אגוזים כמו ספירה אחת carb. ממוצע סינית Takeout ארוחת צהריים מיוחדת עם ירקות, פירות ו / או אגוזים יהיה בערך 1/2 כוס של כל אחד, או על 1. 5 כוסות בסך הכל.

שלב 5

ספירת כל 1 ו 1/2 כוסות של ירקות עליים ירוקים מבושלים (בוק צ'וי, סלרי, תרד, כרוב וכו ') כמו ספירה אחת carb. ירקות עלים ירוקים הם הערך הטוב ביותר שלך לספירת פחמימות.

טיפים

• ספירת פחמימות היא קלה במסעדה הסינית. התחל לדעת את הקצבה carb עבור הארוחה ולאחר מכן לצפות מנות שלך מקל על התוכנית שלך. בחר מאכלים שהופכים ספירת פחמימות קל יותר, כגון אלה אור על הרוטב, ללא לחם, עם ירקות ירוקים יותר עלים. אריזה את שאריות כמו שאתה מתחיל את הארוחה יעזור לך לשמור על שליטה החלק שלך.