כיצד לקבל בטן שטוחה ללא תרגיל

עלייה במשקל, bloat וגז הם כל הגורמים שיכולים לייחס את הבטן לא כל כך שטוח. תרגיל תזונה נכונה יש צורך להיפטר מעודף שומן סביב הבטן שלך; עם זאת, ישנן מספר אסטרטגיות אכילה להיפטר bloat עקב משקל מים וגז. בעקבות אלה עצות תזונתיים יסייע להפחית bloat בטן, נותן לך בטן שטוחה רק כמה ימים קצרים.

וידאו של יום

שלב 1

לעבור על מזון להרכיב גז. רוב כולם יודעים להתרחק מזונות שומניים כדי לעזור למנוע גז, אבל ירקות יכולים גם להיות עברין. ברוקולי, נבטים בריסל, כרוב, כרובית ואפילו חסה יכול לגרום הצטברות גז במעיים. כדי לעזור לשטח את הבטן, למנוע כל מזונות להרכיב גז ולבחור מזונות כי קל לגוף לעכל כמו לעכל כמו בננות, הדר, יוגורט, ביצים ואורז.

שלב 2

להקטין את יחס פחמימות לחלבון. הדרך שבה אתה משלב מזונות שלך יכולה להיות השפעה ישירה על מערכת העיכול שלך. אכילה קשה כדי לעכל פחמימות מורכבות עם חלבונים קשה לשבור למטה יכול לגרום להשפעת גז גדולה על הבטן. תפוחי אדמה, אורז ולחם הם כל פחמימות מורכבות כי צריך סביבה אלקליין לעיכול תקין. חלבונים כגון בשר רזה, תרנגול הודו, עוף ודגים זקוקים לסביבה חומצית להתפרק כראוי. כאשר משלבים את שני סוגי מזונות אלה, זה מאוד קשה על מערכת העיכול יכול לגרום עודף אוויר מלכודת במעיים, גרימת גז bloat. כדי לקבל בטן שטוחה, לאכול את החלבונים עם פחמימות קל יותר לעכל כמו אספרגוס, קישואים, דלעת ועגבניות.

שלב 3

דלג על המלח. אכילת מזונות עשירים בסודיום והוספת מלח שולחן למזון גורמת לגוף לשמור על נוזל. שמירה על משקל המים גורם לך להיראות נפוח, במיוחד בבטן. לדברי Mayo Clinic, המקור העיקרי של נתרן בתזונה של האדם הממוצע מגיע מ -77% מזון מעובד. אם אתה אוהב את המלוח על מתוק, לבחור מזונות טריים יש רמות נתרן טבעי לרסן את התשוקה שלך. גזר, מלפפונים ומלון הם כמה מזונות שיעזרו לספק את התשוקה מלח בלי אריזה על החזקת נוזלים.

שלב 4

הישאר hydrated כדי לשמור על הבטן שטוחה. שימור נוזלים, משקל מים, נגרמת על ידי לא לשתות מספיק מים. כמו כן, על ידי החלפת משקאות אחרים עם מים, אתה חותך קלוריות לא רצויות, קפאין ונתרן, אשר לגרום לנפיחה במשקל. כדי למנוע החזקת מים, לשתות מינימום של 8 8 גרם. כוסות מים ביום.

אזהרות

• תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה או תוכנית התעמלות.