איך להגיע בכושר בזמן ההיריון
תוכן עניינים:
השמנת משקל במהלך ההריון הוא חיוני לבריאות התינוק שלך ופיתוח. להישאר בכושר בזמן ההריון לא אמור לשמש כדי למנוע עלייה במשקל. פעילות גופנית באופן קבוע במהלך ההריון, עם זאת, יכול לשמור על הרגשה שאתה מרגיש בכושר, להקל על כאבי הריון וכאבים, ולעזור לגוף לחזור כושר גופני prepregnancy שלה לאחר הלידה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתמשיך או להתחיל את תוכנית הכושר שלך כדי לוודא שהוא בטוח בשבילך ועל התינוק שלך.
וידאו של היום
שלב 1
הפוך תוכנית כושר, שאושרו על ידי הרופא שלך, כדי לשמור על הגוף שלך שרירי בכושר. תרגילים נפוצים רבים, כולל שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה וריצה, יוגה אירובי, בטוחים להמשיך או להתחיל במהלך ההריון. שחייה היא הבטוחה ביותר של התרגילים האלה; זה משפר כושר תוך תמיכה במשקל הגוף.
שלב 2
האם תרגילי קגל, אגני האגן, מתיחת רצפת האגן ותרגילי קיבה אחרים בכל יום כדי לחזק את שרירי האגן והבטן לקראת הלידה ולשפר את השליטה בשלפוחית השתן במהלך ההריון.
שלב 3
שמור על לוח זמנים קבוע לממש. אם אתה מימש באופן קבוע לפני ההריון, להמשיך עם השגרה שלך כל עוד אתה מרגיש בנוח עם זה הרופא שלך מאשר. אם אתה רק מתחיל לממש עכשיו כי אתה בהריון, להתחיל עם 5 דקות ביום ולהוסיף 5 דקות כל שבוע עד שאתה תרגיל קבוע במשך 30 דקות ביום.
שלב 4
להתחמם לפחות 5 דקות לפני תחילת שגרת האימון שלך. ללכת במשך כמה דקות, או לנסות תרגילים בסיסיים, כגון מתיחת הצוואר, הכתפיים והעגלים.
שלב 5
צורכים 300 עד 500 קלוריות נוספות בכל יום, או לפי הוראות הרופא.
טיפים
- להישאר טוב hydrated במהלך פעילות גופנית לאורך כל היום. ללבוש נעליים תומכות ובגדים מצויד היטב בעת פעילות גופנית כדי להפחית נפילה בלתי צפויה או פגיעה. בעת פעילות גופנית, לקחת הפסקות כדי למנוע התחממות יתר, ולהימנע שוכב על הגב.
אזהרות
- להימנע מכל ספורט מגע פיזי, תרגילים שיכולים לטלטל או להשפיע על הבטן שלך, ואת פעילויות הסיכון סיכון ליפול. תנועות פתאומי במהלך התרגיל יכול לפגוע בך או התינוק שלך. רכיבה על סוסים, ספורט מים, סקי, הוקי ו איגרוף צריך להימנע כל במהלך ההריון. עצור פעילות גופנית אם אתה מקבל סחרחורת, בחילה או יתר על המידה; אם אתה מרגיש את הלב פועם מהר יותר מהרגיל; או לקבל עגלים נפוחות. פנה לרופא אם התסמינים שלך נשארים. יש להפסיק את תוכנית הכושר שלך במשך כל תקופת ההריון, או כפי שיועצו לך על ידי הרופא, אם יש לך לחץ דם גבוה, התכווצויות מוקדמות או דימום בנרתיק.
