כיצד להיפטר מהבטן התלויה לאחר הריון

שרירים בטן רופפת, תוספת העור, שומן וחגורת האגן רגוע כל לעזור ליצור את הבטן התלוי נראה לאחר ההריון. אתה יכול לקבל את הגוף לפני ההריון בחזרה - אם כי עם כמה פצעים קרב - אבל זה הולך לקחת זמן ומאמץ. רק הלידה לבד עזר לך לשפוך על 10 פאונד. בהתאם לעלות במשקל ההריון שלך, אלה 10 פאונד לא יכול אפילו לעשות שקע בבטן לאחר הלידה שלך. למד כיצד להדק את מחוך האגן ולשרוף קלוריות כדי להתחיל לראות הבדל.

וידאו של יום

שלב 1

לערב את התינוק שלך תרגיל אירובי. התחל איטי - אפילו הליכה קילומטר אחד יכול לעזור לך לשרוף 100 קלוריות. קח את התינוק לטיול בעגלה כל יום. כאשר אתה מרגיש יותר מתאים ובטוח, אתה יכול לנסות טיולון ריצה לאסוף את הקצב והמרחק.

שלב 2

מקד את הליבה הרופפת שלך עם פילאטיס או יוגה. התחל עם telts האגן ולהוסיף תרגילים כמו נסבל.

שלב 3

שכב על הרצפה על הגב שלך עם הברכיים כפופות והרגליים נטוע. שאפו והרימו את האגן לכיוון התקרה באיטיות תוך כדי הנשיפה. שמור את הגב העליון ואת הכתפיים נוגע הרצפה לאורך התרגיל; רק האגן שלך צריך לזוז. חזרו למצב ההתחלתי וחזרו על 3 סטים של 15 חזרות כמוסבלות.

שלב 4

לאכול את הירקות, פירות, מוצרי חלב nonfat ו חלבונים רזה. אין להרעיב את עצמך או לדלג על ארוחות, במיוחד אם אתה breastfeeding. דילוג על ארוחות יכול למעשה לגרום לך להחזיק את הבטן כי התינוק שלך metabolism יהיה להאט.

שלב 5

להניק את התינוק שלך אם אתה לא כבר. Breastfeeding moms לרדת במשקל מהר יותר מאשר הזנת בקבוק שלהם עמיתים. הרחם שלך מתכווץ ומתכווץ לגודל המקורי שלו מהר עקב שחרור ההורמון אוקסיטוצין. תוכלו גם לקבל ליהנות 500 קלוריות נוספות ביום רק כדי לתמוך בייצור חלב אם.

שלב 6

שתו הרבה מים לאורך כל היום. שמירה על הגוף hydrated יכול לעזור עם אלסטיות העור שלך, ירידה במשקל ובריאות כללית לאחר הלידה הילד. לכוון לפחות שמונה, 8 גרם משקפיים ביום, ואפילו יותר אם אתה breastfeeding.

טיפים

• שוחח איתך הרופא לפני חידוש תוכנית התרגיל, במיוחד אם היה לך C- קטע.

אזהרות

• דימום בנרתיק מוגבר או כאב עשוי לסמן שהגוף שלך אינו מוכן לפעילות גופנית עדיין. קח את זה בקלות במשך כמה ימים ולדבר עם הרופא שלך לפני חידוש התרגיל.