איך להיפטר שכבת שומן מעל Abs

האמריקאים להשקיע מיליארדי דולרים וכמויות אינספור של זמן ואנרגיה מנסה להגיע מלוטש, שרירי הבטן. הבעיה היא שרוב גדול של כסף זה, זמן ואנרגיה מבוזבז על הדברים הלא נכונים - דיאטות אופנתיות המבטיחות שומן בטן, ואת אינסוף כפיפות בטן קופצים להוכיח להיות יעיל. מה שאתה צריך להבין הוא שאתה לא יכול לזהות נקודה. זה אומר שאתה לא יכול להחליט איפה השומן יורד - אבל מה שאתה יכול לעשות הוא להרכיב תוכנית מעוגלת היטב שיעזור לך לשפוך את השומן מעל שרירי הבטן שלך ולתת שריר מוגדר להראות דרך.

->

וידאו של יום

שומן בטן לעומת שומן תת עורי

כאשר דנים שומן הבטן, זה חיוני כדי להבדיל בין סוגים שונים של שומן. שומן תת עורי הוא השומן המאוחסן ממש מתחת לעור. אתה יכול לגעת בו לתפוס אותו. אתה יודע שזה שם. שומן בטן הוא השכבה העמוקה של השומן המקיף את האיברים בבטן, ובניגוד לשומן תת עור, השומן הקרבי פעיל ביולוגית. סוג זה של שומן משבש את האיזון והתפקוד הנורמלי של ההורמונים והוא יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך. שומן בטן גם משאבת תרכובות הנקראות ציטוקינים - כימיקלים שיכולים להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ולחץ דם גבוה. החדשות הטובות הן כי שומן הקרביים מגיב היטב הן דיאטה ופעילות גופנית.

->

ABS נעשים במטבח

כדי להיפטר מאותה שכבת שומן המכסה את שרירי הבטן שלך, אתה צריך לשים לב לתזונה שלך. שריפת קלוריות יהיה whittle משם בשכבת שומן המכסה את שרירי הבטן, ובסופו של דבר שרירי הבטן שלך יראה דרך.

למרבה הצער, אין טריק דיאטה קסם למקד שומן בטן. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגדיל את צריכת פירות וירקות, לאכול חלבונים רזים ושומנים בריאים, כולל כמה דגנים מלאים, ולמנוע מזון מעובד - במיוחד סוכר. אכילה של סוכר גורמת לקוצים דרמטיים ולהתרסקות בדם, ואם אתם צורכים יותר מדי - במשקאות מתוקים, ממתקים, מאפים ושאר ממתקים - עודף מאוחסן כשומן, לעתים קרובות באזור הבטן.

תרגיל ממוקד עבור שרירי הבטן

למרות שאתה לא יכול לזהות נקודה, על פי מומחה הכושר יורי אלקיים, אתה יכול "במקום לחזק. "אלקיים אומר כי תרגיל יעיל עבור שרירי הבטן שלך משלב שריפת קלוריות עם תנועת כוח להדק את שרירי הבטן. זוהי הסיבה מדוע כפיפות בטן לשבת קופצים נופלים קצר - הם פשוט לא לשרוף מספיק קלוריות כדי להשפיע על הדרך שלך שרירי הבטן נראה. אלקיים ממליץ לעשות סקוואט, בורפים ומטפסי הרים בשניים עד שלושה סטים של שישה עד שמונה חזרות כל אחד, באמצעות משקל כי מאתגר אבל לא מתיש.תרגילים אלה אולי לא נראה כאילו הם מכוונים את שרירי הבטן ישירות, אבל הם דורשים כוח הליבה העיקריים.

פעילות גופנית גם מסייעת להיפטר משכבת ​​השומן על הבטן מכיוון שהיא מפחיתה את כמות האינסולין - הורמון שמפעיל את הגוף כדי להחזיק עודף שומן - בדם.

להפחית את הלחץ שלך

השומן הקרביים בתוך הבטן מושפע באופן משמעותי על ידי רמות מתח. כאשר אתה לחוץ, הגוף משחרר הורמון הנקרא cortisol. למרות שזה תהליך פיזיולוגי נורמלי, זה הופך להיות בעיה כאשר רמות הלחץ שלך קורטיזול להישאר גבוה במשך תקופה ארוכה של זמן. כאשר זה קורה, הגוף שלך מתחיל לאחסן שומן עודף באזור הבטן. כל עוד רמות הקורטיזול שלך להישאר גבוה, יהיה לך קשה להיפטר השמן הקרבי העמוק התורם לבטן מעוגלת. על פי מחקר שפורסם ברפואה פסיכוסומטית בשנת 2000, מתח יכול לגרום לעלייה בשומן הבטן גם אצל נשים דקות. אם אתה לחוץ, זה רעיון טוב להשתתף דברים שיכולים לעזור לך להירגע, כמו יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, או אפילו ציור וצביעה.