איך לקבל ריפד בלי ללכת למכון כושר
תוכן עניינים:
קבלת גוף קרוע לוקח עבודה קשה ומסירות לתרגיל מובנה משטר תזונה. למרות מה שאתה עשוי לחשוב, עם זאת, אתה לא צריך להשקיע אינספור שעות על כושר כדי להשיג גוף קרע. במקום זאת, לנצל את היתרונות של בחוץ ואת הנוחות של הבית שלך לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים. מטרת אמון 5 עד 6 ימים בשבוע כדי להשיג את הגוף הטוב ביותר.
וידאו של יום
הבא את הציוד דף הבית
->
רכישת כמה חתיכות של ציוד ולהקים מיני חדר כושר בבית. ציוד לא צריך להיות יקר או מסובך; במקום זאת, שניים עד שלושה סטים של משקולות וכדור תרופה, דילוג על חבל ומחצלת יכול לעשות את העבודה. הגדר את הציוד בחדר חילוף או בסלון שלושה עד ארבעה ימים בשבוע ולהשלים תוכנית אימון מעגל כי מטרות קבוצות השרירים העיקריים של הגוף העליון והתחתון שלך כמו גם הליבה שלך. המטרה היא לעשות שמונה עד 10 תרגילים במשך דקה אחת לכל מעגל לחזור שלוש פעמים.
->שכח קראנץ '
->
קרשים הרכבת שרירי הבטן הליבה, כמו גם את הידיים ואת הכתפיים. כאשר נעשה באופן עקבי כחלק משטר כושר הכולל דיאטה, קרשים יכולים לעזור לך להשיג את הנחשק שש Pack. Plank תרגילים ניתן לעשות בכל מקום, כולל המשרד, בחוץ או בבית שלך. לעשות את התרגיל על ידי שוכב על הבטן על הרצפה. דחוף את עצמך כך שאתה נח על בהונות ועל אמות הידיים שלך עם המרפקים מתחת לכתפיים. לשמור על הגב ישר מכף רגל ועד ראש על ידי התקשרות abdominals שלך כדי למנוע sagging על הירכיים. החזק עמדה זו למשך 30 עד 60 שניות וחזור שלוש פעמים, חמישה עד שישה ימים בשבוע.
קבל זיעה שלך על
->
אימון כוח יגדיל את מסת השריר הרזה ולשפר את הגדרת השריר. עם זאת, אתה לא נראה קרע אם יש לך שכבות של שומן מסתיר את השרירים. תזמן 5 עד 6 תרגילים קרדיווסקולריים בשבוע במתכנן הכושר שלך עבור 30 עד 60 דקות של פגישות בעוצמה מתונה. Cardio שריפת קלוריות לשרוף עבור הרזיה בכל הגוף שלך ואת revs את metabolism אז אתה ממשיך לשרוף קלוריות בזמן מנוחה. יהיה עליך ליצור גירעון קלוריות יומי, שבו אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך, עם זאת, כדי לשרוף שומן. בחר תרגילים שעובדים קבוצות השרירים הגדולות שלך - כגון ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים וסקי קרוס קאנטרי - כדי למקסם את שריפת הקלוריות ולבנות שרירים.
תחשוב לפני שאתה אוכל
-> >
