איך להשיג גוף של ראנר
תוכן עניינים:
אם אתה סובל מעודף משקל, אתה יכול לאבד את השומן העודף שלך ולשפר את המראה שלך כל עוד אתה מוכן להקדיש זמן ואנרגיה למטרה שלך. פיתוח גוף של רץ דורש הוספת התרגיל לתוכנית הרזיה. מנה בריאה של ריאליזם גם עוזר לשמור על המסלול. לאבד משקל ולהתחיל תוכנית ריצה תקבלו את הצורה הטובה ביותר האפשרית, אבל זה לא ישנה את הצורה הבסיסית של הגוף.
וידאו של יום
הגדרת מטרות
->
הישאר מציאותי בעת הגדרת ירידה במשקל ואת מטרות התרגיל. רק כ -20% מהאנשים שמתחילים דיאטה ופעילות גופנית שומרים על ירידה במשקל במשך שנה אחת, כך על פי דו"ח של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת בראון שפורסם ביולי 2005, "American Journal of Clinical Nutrition". בסופו של דבר ב 20 אחוז שעושים הצלחה, להגדיר יעדים לטווח ארוך הגיוני. תוכנית על לאבד לא יותר מ 2 £ בשבוע; לאבד מהר יותר יכול להגביר את הסיכון לפתח ליקויים תזונתיים, כמו גם בעיות בכיס המרה או צנית.
->עיצוב הדיאטה שלך
-> >
הזכות לאכול היא פשוטה להפליא - על הנייר. בחר בשר רזה, ירקות ופירות טריים, שומנים בריאים כגון שמן זית ולחסל קלוריות סוכר ריקות. זה קשה יותר לעקוב אחר תוכנית דיאטה בחיים האמיתיים. לכל אחד יש מזונות שונים ההדק - מזונות אתה לא יכול להפסיק לאכול ברגע שאתה מתחיל. לזהות את שלך ולהימנע מהם. אבל להשאיר מקום בתוכנית הדיאטה שלך לטיפול מדי פעם. כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, אתה צריך לחתוך 3, 500 קלוריות מהצריכה השבועית שלך, או 500 קלוריות ליום. עקוב אחר מה שאתה אוכל בדרך כלל במשך שבוע אחד כדי לקבל מושג טוב על צריכת היומי שלך.
->תכנון תוכנית פעילות גופנית
-> >
דיאטה לבד לא ליצור גוף של רץ. אתה צריך תרגיל כדי מוצק שרירי עלוב. השקעה מאמן אישי או להרשם דיאטה מובנית תוכנית התרגיל עשוי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך. מחקר של אוניברסיטת A & M באוניברסיטת טקסס, שפורסם בגיליון יוני 2011 של "Journal of the American Diietetic Association", מצא כי נשים שמנות שנרשמו לתוכניות דיאטה ותרגול מפוקחות איבדו יותר משקל ומסת שומן מאשר אלה שפשוט השיגו שיחות. אתה יכול להתחיל תוכנית פועל גם אם אתה overweight. ראה את הרופא הראשון כדי לקבל אישור על הפעלת שגרת האימון. לקנות נעלי ריצה טובות, להתחיל איטי, עם הליכה במידת הצורך, לבנות עד שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.
מעקב אחר ההתקדמות שלך
-> >
קל לעקוב אחר הירידה במשקל שלך סטטיסטיקה עם תוכניות מקוונות או עם רק מחברת. צלם תמונות של עצמך כל שבוע עבור רישום גרפי של איך הגוף שלך משתנה כמו שאתה מאבד משקל ופעילות גופנית. זה יכול לספק עידוד להמשיך ולמשך ימים כאשר אתה לא מרגיש קרוב יותר למטרה שלך שיש גוף של רץ.
