איך לרפא עצב צבט עם יוגה
תוכן עניינים:
עצבים מכווצים הם ממש כאב בתחת - או בצוואר, כמו גם בצמתים אחרים לאורך עמוד השדרה. בנוסף לכאב, הסימפטומים האפשריים כוללים חולשה, עקצוץ, קהות או כאבי ירי ברגל או בזרוע.
וידאו של יום
האם יוגה יכולה לעזור? התשובה היא "כן" מהדהד. למעשה, בפברואר 2017 המכללה האמריקאית לרופאים (ACP) כללה יוגה בהנחיות החדשות שלה כטיפול יעיל לא פולשני כדי לפתור כאבים בגב התחתון חמור מן העצבים צבט סיבות אחרות. למרות סוגים אחרים של כאב עצב צבט לא הוזכרו במפורש, ההנחיות הן אישור של מה יוגה מתרגלים ידועים במשך שנים: יוגה עשוי להשיג מה סמים ו neurosurgery לא יכול.
->קרא עוד : יוגה כדי לחזק את הגב התחתון
מהו עצב צבט, בכל זאת?
עצבים מצומצמים - הידועים כקליניקלופתים - מתרחשים כאשר שורשי עצב הנפרדים מחוט השדרה מתערבים על ידי שלוח עצם, שרירים הדוקים או פיסת אחת מהדיסקים הרכים המכווצים את עמוד השדרה. הצוואר והגב התחתון. כאשר זה קורה, עצב הופך מגורה דלקת. עצבים צבט הם הסיכוי הטוב ביותר להתרחש בגב התחתון אבל יכול גם להשפיע על הצוואר או אזורים אחרים של חוט השדרה.
ראשית, אין לפגוע
בעוד הנחיות ACP להכיר יוגה כטיפול קיימא, הם לא מציעים הרבה בדרך של פרטים. כשמדובר בריפוי העצבים המכווצים שלך ביוגה, זה נבון לעקוב אחר שבועת היפוקרטס: "ראשית אל תעשה שום נזק". השכל הישר ותגובת הגוף שלך לתנוחות מסוימות יספרו לך הרבה אם אתה על המסלול הנכון, וחשוב לספר למורה היוגה שלך על העצב המכווץ שלך.
->
תנוחות עבור עצבים צבט
זכור כי להיות יותר מדי שאפתני ביוגה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב. רבים מן התרגילים שנקבעו על ידי פיזיותרפיסטים נגזרים מיוגה, וכדאי להתייעץ עם הרופא ו / או המטפל הפיזי שלך מה אתה צריך ולא צריך לעשות. יהיה להם ידע של אנטומיה כי מורה יוגה לא יכול להחזיק. כמו תמיד, טופס ראוי הוא חיוני.
קוברה
קוברה משחררת את החוליות המותניות והחוליות ומקלה על לחץ השדרה על ידי הרחבת הבטן והחזית של החזה. קוברה מבוצעת על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מטה; לשמור את הידיים מתחת הכתפיים והמרפקים לצדדים שלך, לדחוף את הרצפה מן המותניים שלך.
תנוחת זווית מורחבת
תנוחת זווית מורחבת מאפשרת מקום לעצבים המסתעפים מחוט השדרה על ידי הארכת עמוד השדרה.זה כרוך בהנחה עמדת תנודה שונה שממנו אתה לסובב את פלג הגוף העליון כלפי מעלה עם זרוע המורחבת.
Fish Fish
תסמונת היורה של התסמונת מתרחשת כאשר העצבים או כלי הדם המעורבים בשקע החזי - המעבר האובאלי בין בית השחי לבסיס הצוואר - נדחסים על ידי שרירים הדוקים, חוסר איזון עצם או רקמת צלקת. תנוחת דגים, גב גב עליון מבוצע על הגב עם פלג גוף עליון העליון מקושת כלפי מעלה, יכול לעזור לשבור רקמת צלקת לרכך שריר קשורה כדי להפוך מקום יותר עבור העצבים וכלי. הוא מאריך את הסקלנים, שהם השרירים המחברים את הצוואר לצלעות העליונות.
תנוחות אחרות
לקבלת Sciatica שנגרם על ידי דיסק bulging, הכלב הנרדף תמיד יכול לפתוח חוליות כדי לעזור הדיסק ליפול בחזרה למקום. סיבה נוספת של Sciatica יכולה להיות תסמונת piriformis, שהיא עווית של השריר המשתרע מן העצה החיצונית אל החלק העליון של עצם הירך על מפרק הירך, עובר (ולפעמים clamping) על עצב sciatic בדרכו למטה. לשם כך, דגים פוזה אבל בלי הגוף מסתובב הוא טוב, כמו תנוחת משולש מסובב.
קרא עוד: יוגה כדי לגרש את הצוואר ואת הכתף כאב
