איך לשפר כמו היטר בחוץ כדורעף

כדי לשפר כמו hitter בחוץ כדורעף, אתה חייב להיות חזק פיזית, להוסיף עלייה לקפוץ אנכי שלך, לחדד את טכניקות להכות ולבנות ארסנל מלא של יריות התקפה. אתה חייב להוסיף יותר כוח ועדינות למשחק שלך תוך כדי ללמוד במדויק מקום כל היריות שלך במצבים תחרותיים.

וידאו של היום

שלב 1

->

בניית כוח נפץ הירכיים והרגליים באמצעות תרגילים plyometric. קפיצה חבל לפתח יותר האביב הרגליים. הפעל תרגילי סולם כדי לבנות כוח ומהירות ברגל. האם קפיצות סקואט, קפיצות צפרדע, קופץ קופסה, רגל אחת לדחוף- offs, רצועת גומי קופץ וקפיצות אנכיים כדי לשפר את יכולת קפיצה שלך.

שלב 2

השתמש אימון התנגדות כדי לבנות יותר כוח בזרועות, הכתפיים, הליבה ואת שרירי הרגליים. האם לחיצות על הספסל, קדמי ליטוש קדמי, משקולת כתף משקולת, בטן בטן, רגליים מורמות, רגליים של רגל אחת ועקב מעלה כחלק מהתוכנית שלך.

שלב 3

תרגול הגישה שלך ארבעה צעד. זכור לצאת החוצה עם רגל ימין שלך לקחת גישה חיצונית לרשת, נותן לך הזדמנות טובה יותר כדי להתאים את הסט. השתמש השלב השלישי שלך לשתול את הצעד הרביעי שלך להמריא. לסובב את זרועו לאחור על הצעד השלישי שלך קדימה ולמעלה על השלב הרביעי שלך כדי להוסיף להרים. שמור את הכדור מולך בזמן שאתה קופץ. כאשר מוטסים, בשורה את הכתפיים ואת הזרועות אל הכדור. כמו כן, תרגלו את גישת שלושת הצעדים שלכם, שמאלה-שמאל-שמאל, להכות ערכות מהירות.

שלב 4

תרגול הנדנדה הזרוע שלך. שמור את שתי הידיים למעלה במהלך הקפיצה. הצבע על הכדור עם היד השמאלית שלך כמו שאתה מביא את יד ימין שלך בחזרה. להגיע גבוה ככל האפשר. הכה את הכדור בחלק העליון של הקפיצה שלך עם היד המורחבת במלואה. הצמד את היד על ההשפעה עם הכדור כדי ליצור topspin. סיים את התנופה עם היד הימנית שלך על ידי רגל ימין. עבודה על שליטה יריות שלך, להכות יריות קו או חוצה חוצה יריות לחצות את חוסמי.

שלב 5

לפתח יריות פתוחות בנוסף קוצים. למד להטות כדורים מעל או סביב חוסמי. למד להטיל את הכדור עמוק יותר כדי לפתוח כתמים על המגרש. להישען על "שבב" או "לגלגל" את הכדור עם topspin או sidespin מעל או סביב החוסמים.

שלב 6

הרחב את הזריקה שלך מגוון מיומנויות מיקום. מערבבים את זרימות מחוץ מהירות, באמצעות הנדנדה זרוע לאט יותר כדי לשבש את העיתוי של חוסמי. למד להשתמש בכל ארסנל לתקוף את כל בית המשפט. במהלך נהלי צוות, להגדיר תרגילי הקוראים להכות מגוון. לשחק "סיימון אומר", שבו חבר לקבוצה קורא את הזריקה הרצוי כמו הגישה שלך את הכדור על להיט.

דברים שתצטרך

• קפיצה בחבל
• סולם תרגיל
• משקולות

טיפים

• האם תרגילים plyometric עם שרירים מונחים.האטה את הגישה שלך יריות הזמן יעלה לך כוח. לנחות על הכדורים שלך אחרי מכה.

אזהרות

• אל תעשו תרגילים plyometric לאחר אימון התנגדות כבד. לא מרובע הגוף שלך לרשת מהר מדי תוך כדי הכנה להכות.