איך לאבד משקל צריכת 1200 קלוריות ביום

הדרך שבה אתה מאבד משקל רב 1, 200 קלוריות ליום הוא הרבה כמו כל סוג אחר של דיאטה. אתה רואה מה אתם אוכלים תוך הגדלת הוצאות האנרגיה כדי לקדם ירידה במשקל. אבל על פי המכונים הלאומיים לבריאות, דיאטה 1200 קלוריות מומלץ רק לנשים. גברים לא צריכים לצרוך פחות מ 1, 500 קלוריות ביום, אלא אם כן תחת טיפול רפואי מקצועי.

וידאו של יום

שלב 1

דבר עם הרופא שלך. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לשוחח עם רופא או דיאטנית לפני תחילת כל דיאטה, גם אלה כביכול להיות בטוח מבחינה רפואית או תזונתיים.

שלב 2

להקים מטרה. עם כל סוג של תוכנית הרזיה, קליבלנד קליניק טוען כי אתה צריך להקים ירידה במשקל היעד קילוגרמים וזמן. אם אתה מקווה לאבד 25 £., אתה גם צריך לקבוע את משך הזמן שבו אתה רוצה להשיג את זה. עם זאת, יעד זה צריך להיות בר השגה, כך נאמר כי אתה רוצה לאבד 25 ק"ג. בחודש עשוי להיות גבוה למדי, שכן זה עובד להיות כמעט 7 ק"ג. שבוע, שהוא 5 ק"ג. יותר מומלץ עבור ירידה במשקל בריא.

שלב 3

לקבוע כמה הגירעון הקלורי 1, 200 קלוריות יוצרת במשך שבוע. עבור נשים, התחילו על ידי אמידת הצורך הקלורי הנוכחי שלכם: [4] x x משקל בקילו) + (7 x גובה אינץ ') - (4 שנים x) + 655] x 1. לאחר מכן, לחסר 1, 200 קלוריות מסכום זה.

שלב 4

לאכול ארוחת בוקר גבוהה בסיבים. ארוחת בוקר עשירה בסיבים היא חלק חשוב מכל דיאטה, מייעצת לבית הספר לרפואה של הרווארד. אפילו 1, 200 קלוריות דיאטה צריכה להתחיל עם ארוחת בוקר גבוהה בסיבים. סיבים עתירי סיבים מעורבים עם פירות סיבים גבוהה, כמו תפוחים, אגסים, בננות, אוכמניות ופטל, יכול לספק הרבה סיבים כדי להתחיל את היום.

שלב 5

לאכול ארוחת צהריים בריאה ומאוזנת. כדי לשמור על קלוריות נמוכות, מקל עם ירקות, קטניות, פסטה מחיטה מלאה וקיצוצים רזים של בשר. הקפד למדוד את המנות כדי לעזור להעריך את צריכת הקלוריות לארוחה.

שלב 6

לאכול ארוחת ערב קלה. קבל את החלבון מ דגים, עופות או קטניות, ולוודא לכלול ירקות רבים ודגנים מלאים, שכן הם נמוכים באופן טבעי קלוריות. זה אמור לעזור לך לשמור על 1, 200 קלוריות ליום.

שלב 7

השאירו מקום לחטיפים. A midmorning חטיף אחר הצהריים יכול לעזור לשמור על הרעב במפרץ, אז לעזוב את החדר הקלורי עבור כמה חטיפים, כגון פירות, ירקות, שומן דל שומן ואפילו אגוזים.

שלב 8

שים לב למה שאתה שותה. מאז 1, 200 קלוריות הוא נמוך יחסית עבור צריכת הקלוריות, לשים לב קרוב למה שאתה שותה. מיצים רבים, משקאות מוגזים וקפה יש מעל 100 קלוריות למנה, אשר יכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך מעל 1, 200 קלוריות.

שלב 9

הימנע ממזון גבוה בסוכר ושומן גבוה, קורא למוסדות הבריאות הלאומיים. מוצרים אלה מכילים בדרך כלל יותר קלוריות מאשר פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים.

שלב 10

עודדו ירידה במשקל עם פעילות גופנית. אתה יכול להגדיל את הגירעון הקלורי שלך, ובכך לעודד ירידה נוספת במשקל, עם תוכנית תרגיל, אפילו על דיאטה 1, 200 קלוריות. המכונים הלאומיים ממליצים על תרגיל של 30 דקות כלפי מעלה של שלושה ימים בשבוע. הקליניקה של Mayo מייעצת 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע. דון איזו אפשרות מתאימה לך ביותר עם מקצוען רפואי.

שלב 11

שקול להתחיל בירידה במשקל יומן. יומן הרזיה יכול לעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כדי לשמור על דיאטה 1, 200 קלוריות, כמו גם להעריך את מספר הקלוריות שאתה לשרוף במהלך פעילות גופנית.

טיפים

גברים יכולים לקבוע את הצורך הקלורי שלהם באמצעות משוואה דומה המשמשת נשים: [66 + (6 x 7 £) + (12 x 7 אינץ ') - (6 x 8 שנים)] x 1. 2. הכללה של משוואה זו אינה מקדמת 1, 200 קלוריה דיאטה לגברים, אלא אם כן תחת טיפול רפואי מקצועי.

• אזהרות

למרות שגברים צריכים לצרוך לא פחות מ -1, 500 קלוריות ביום, הרופא עשוי להמליץ ​​על דיאטה דלת קלורית נמוכה כדי לקדם ירידה מהירה במשקל. במצב זה, בצע את ההוראות של הרופא שלך, כמו בעיות בריאותיות אחרות עשויות לדרוש סוג זה של ירידה במשקל התוכנית. אבל רק תחת פיקוחו של איש מקצוע רפואי. גברים לא צריכים לנסות דיאטה קלוריה נמוכה מאוד בכוחות עצמם.