ארוחת בוקר עבור שחקן הוקי

הדעה הרווחת כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום נכון במיוחד במקרה של שחקני הוקי ואתלטים אחרים. לדבריה של התזונאית מונטריאול, פרל נרנברג, ששיחקה הוקי קולג 'באוניברסיטת קורנל לפני שהחלה חברת תזונה, "אם לא תתחיל את היום עם ארוחת בוקר נכונה, האנרגיה שלך נמוכה יותר ותשוקה גבוהה יותר לאורך כל היום. "

וידאו של יום

טעינת הסוללה שלך

תזונאי Nerenberg אומר שאם שחקני הוקי לא אוכלים ארוחת בוקר נכונה, הם יהיו משחק לתפוס את שארית היום. אתה צריך להתחיל עם "סוללה מלאה". גם אם הארוחה שלך לפני המשחק היא טובה, תזונה לקויה מוקדם יותר ביום צפויה לקחת את האגרה שלה במהלך המשחק מבחינת רמת הסיבולת שלך חדות.

->

ארוחת בוקר של ביג בוי

לארס אלר, טירון של הקנדינים מונטריאול 2010-2011, הוא אובססיבי כשזה מגיע לארוחת בוקר. ביום המשחק, הוא שותה שייק חלבון מי גבינה לפני שהוא עוזב את החלקה ולאחר מכן אוכל שתי ביצים, שיבולת שועל ופירות טריים לאחר להחליק את הבוקר. זה שגרה שמגדירה את שארית היום.

אפשרויות נוספות

תוכנית תפריט לדוגמה באתר הפדרציה הבינלאומית להוקי מציעה אפשרויות ארוחת בוקר בריאה יותר. שחקן הוקי שרוצה לתדלק כראוי יכול לאכול ולשתות מיץ פירות, פירות, דגנים עם חלב דל שומן וארבע פרוסות לחם עם חמאה או מרגרינה ושפע של ריבה או ריבה. גם הדגנים וגם הלחם צריכים להיות מלאים.

היסודות

בנוסף, הצרכים התזונתיים הבסיסיים עבור שחקן הוקי כוללים את הכמויות הנכונות של קלוריות, פחמימות, חלבונים, שומנים ונוזלים. אתה צריך לצרוך לפחות 23 פעמים משקל הגוף שלך קלוריות, כותב דיאטה רשום לסלי Bonci כמו ESPN. com. אז defenseman 200 פאונד ידרוש לפחות 4, 600 קלוריות ליום. שחקן הוקי זקוק גם למשקל של פי 3 עד 5 פעמים בגרגירי הפחמימות, 0. 7 פעמים משקלו בחלבון גרם, פי 45 ממשקל גרגירי השומן שלו. 067 פעמים משקלו נוזל אונקיות ליום. שחקני הוקי צריכים לאכול כל שלוש שעות כדי לתת לגופם זרימה עקבית של דלק.