איך לשחרר את הירכיים שלך בזמן הריקוד

רקדנים מאומנים לשקול הירכיים גמישים נכס. טווח גדול יותר של תנועה את שקעי הירך תוצאות תנועה קלה יותר, חופשית יותר את כל החלקים. אם אתה הרכבת בסגנון ריקוד מסוים, כגון סלסה, ג 'אז או ריקודי בטן, אתה יכול להבין את עבודת הרגליים הבסיסית אבל במאבק כדי להשיג את התנודה רגוע של הירכיים שלך. אם אתה נהנה ריקוד חברתי אבל מרגיש את תנועת הירך שלך מוגבל על רחבת הריקודים, לקחת את הרמז שלך מקצועי רקדנים ומומחים כושר וללמוד לשחרר את הירכיים.

וידאו של יום

שלב 1

למתוח את מכופפי הירך שלך באופן שגרתי. בסיסי מתיחה יכול להגדיל את הגמישות ואת טווח התנועה במפרקים הירך שלך. לחמם את מכופפי הירך שלך עם מתיחות דינמי כגון צד לצד לצד lunges ו הליכה lunges כי נסיעה ברחבי החדר. כאשר השרירים והמפרקים חמים, שכב על הגב עם הרגליים מושטות לפניך על הרצפה בעדינות לצייר רגל אחת בכל פעם לתוך החזה שלך.

שלב 2

לעמוד עם הרגליים לא קרוב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד כאשר אתה לרקוד לתת את הירכיים החופש המרבי של התנועה. כאשר אתה מעביר את המשקל בין הרגליים, לאפשר הירכיים שלך לעקוב באופן טבעי. הימנע בכוונה להזיז את הירכיים שלך; במקום זאת, לאפשר הירכיים שלך להתנדנד ברפיון כתוצאה של המשמרת שלך במשקל מ רגל אחת לאחרת.

שלב 3

לכופף את הברכיים מעט כאשר אתה לרקוד כדי לאפשר שינוי חלקה, רופף של הירכיים שלך בצד לצד או מלפנים לאחור. שמירה על הברכיים "רך" מגביר את טווח הירך של התנועה, וכתוצאה מכך תנועות הירך נוזל יותר.

שלב 4

להירגע השרירים הירך שלך ולתת ירידה התחתונה שלך קצת בין הברכיים. כמו הירכיים שלך להתנדנד בכיוונים שונים, לשחרר את המתח מהמותניים כלפי מטה תוך העוסקים השרירים של הגב שלך לשמור על הסנטר הרים.

שלב 5

הגב לקצב המוסיקה. דגש על המוסיקה ולתת הקצב מדריך הרגליים והירכיים. להירגע ולהעביר את הקצב כדי למנוע תנועות מטורפות, מודעת יתר על המידה.

טיפים

• כאשר רוקדים סלסה או סגנונות קובני, כמו קצב מגביר לשמור על התנודדות הרופף של הירכיים שלך על ידי שמירה על תנועות הירך שלך קטן.