מזון הטוב ביותר לאכול בזמן תקופת
תוכן עניינים:
רוב הנשים חווים סימפטומים של נפיחות, עייפות, התכווצויות, כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול ואת מצב הרוח נדנדה לפני ובמהלך המחזור החודשי שלהם. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע ולטפל בסימפטומים אלה היא באמצעות תזונה בריאה, אשר יכול גם לסייע לבריאות הכללית הכללית לרווחה.
וידאו של היום
שעועית
תכולת סיבים גבוהה של שעועית אפונה מפחיתה את הסימפטומים של הצטמקות של התכווצויות על ידי ייצור שרפרפים בצובר עם תוכן מים גבוה יותר. זה רוכב על הגוף של נוזל עודף וגם מנרמל העיכול, הפחתת עצירות ושלשול, על פי ד"ר סוזן לארק, מנהל מרכז העזרה העצמית PMS בלוס אלטוס, קליפורניה, ומחבר "ד"ר סוזן לארק של כאבים וסת ספר עזרה עצמית. "קטניות הן גם מקור טוב של ויטמיני B, אשר מונעים התכווצויות וסת וסת. למרות שעועית יכולה ליצור עודף גז, זה יכול להיות ממוזער על ידי אכילת כמויות קטנות ולהגדיל לאט, או על ידי לקיחת אנזים העיכול כמו ביאנו.
->ירקות ירוקים
ירקות ירוקים הם גבוהים בסידן, מגנזיום ואשלגן, אשר להקל ולמנוע את העוויתות המובילות כאב התכווצויות. לארק גם מוסיף כי מינרלים אלה יכולים להרגיע ולהרגיע רגשות, הפחתת הרגיז. ירקות ירוקים כהים מכילים גם כמויות גבוהות של ויטמין K, אשר יש צורך להקריש דם ולמנוע דימום עודף.
->חומצות שומן אומגה -3
קבוצה של חומרים דמויי הורמון בגוף הנקראים פרוסטגלנדינים מעורבים התכווצויות שרירים וכאבי מחזור. אחת הדרכים לסגור את אפקט prostaglandin היא על ידי צריכת אומגה -3 חומצות שומן כמו אלה הכלולים סלמון, אגוזי מלך ו flaxseed. מחקר שנערך ב - European Journal of Clinical Nutrition מצא כי נשים שדיאטותיהן מאוזנות לטובת אומגה -3, ולא שומנים אחרים, נוטות להיות בעלות תסמינים קלים יותר של הווסת.
->אננס
דו"ח של ד"ר פיליס ג'ונסון, ממרכז התזונה האנושי של משרד החקלאות האמריקני בגראנד פורקס, צפון דקוטה, מצא כי נשים צעירות שצרכו כמויות נמוכות של מנגן גדלו זרימת הווסת של עד 50 אחוזים, המוביל ג 'ונסון להמליץ לנשים עם אי נוחות וסת להגדיל את צריכת המנגן שלהם. פירות גבוהים במנגן, אך אחד ממקורות המזון העשירים במנגן הוא אננס. אננס מכיל גם רמות גבוהות של bromelain, אנזים חשב לעזור להירגע השרירים ולכן למנוע cramping וסת.
תה
תה הוא מקור נוסף של מנגן, על פי ג 'ונסון, למרות שנשים צריך למנוע את הגירסה המכילים קפאין, אשר למעשה יכול לגרום לאי נוחות גדולה יותר של הווסת. תה ג'ינג'ר עשוי להיות מועיל בהקלת בחילות ונפיחות, ותה קמומיל מכיל גם תכונות המקלות על התכווצויות שרירים ומפחיתים את המתח שיכול להוביל לחרדה ולרגזנות.
מים
שימור נוזלים מוגזם הוא אחד הגורמים העיקריים לתסמינים מוגדלים הנראים עם התכווצויות, המאופיינות בכאב עמום וכואב. אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור להפחית את החזקת המים, למרות שזה עשוי להיראות מנוגד, היא להגדיל את צריכת המים - אם אישה לא שותה מספיק, הגוף שלה עלול overcompensate על ידי שמירה על תוספת מים.
דגנים מלאים
מחקר של רופאים בריטים מצא כי אכילת כמויות קטנות של פחמימות כל שלוש שעות ובתוך שעה אחת של הולך לישון במיטה תסמינים PMS ב -70 אחוז מהנשים. ד"ר לארק מוסיף כי כל ניצני הם מקורות מצוינים של מגנזיום, אשר מפחית את המתח neuromuscular. דגנים מלאים גם B- ויטמינים מורכבים וויטמין E כדי להילחם עייפות ודיכאון.
יוגורט
יוגורט מכיל תרבויות חיות ופעיל של חיידקים המקדמים עיכול בריא. יוגורט הוא גם מקור טוב לסידן, וקבלת כמות גדולה יותר של סידן כפי שנשים בממוצע צורכת על בסיס יומי, 1, 300 מיליגרם במקום 600, נראה להקל על אי נוחות וסת, על פי ג 'יימס ג' פנלנד, Ph., פסיכולוג במשרד החקלאות. עם זאת, מאז בשר ומוצרי חלב מכילים חומצות ארכידוניות, אשר מגדילים את הייצור של פרוגגלנדינים cramp- גורם, נשים מעדיפים לבחור צורות של סידן לא כמו ברוקולי, כרוב, סלמון משומר עם עצמות מזונות מועשרים בסידן כמו דגנים ומיצים.
