כיצד לשפר את קפיצה משולשת

כמו מגשר משולשת, אתה חייב לפתח את התחושה ואת הקצב של האירוע כדי לשפר את המרחק לקפוץ שלך. אתה חייב ללמוד לעבור בצורה חלקה מן הגישה, לשלב הופ לקפוץ עצמו. תרגילים שונים לפרק את האלמנטים מאפשרים לך להתרכז על כל ולא תמיד עובד על הקפיצה כולה. ברגע שאתה לפתח הורים כל אלמנט, לשלב אותם כדי להגדיל את המרחק שלך ולעשות קפיצה משולשת שלך נראה מאמץ.

וידאו של היום

שלב 1

מצא את השילוב הכי נוח שלך ברגל על ​​ידי עמידה על אחד קווי החצר של מגרש כדורגל. לעמוד על רגל שמאל עם רגל ימין שלך מעל הקרקע. כבה ואז לנחות על רגל שמאל. כבה את רגל שמאל שוב ואז נוחת על רגל ימין. קחו את רגל ימין ואת הקרקע עם שתי הרגליים יחד.

שלב 2

חזור על התרגיל הזה על ידי הפעלת ברגל ימין. חזור על התרגיל עד שתוכל לקבוע אילו צירופי רגליים ירגישו בנוח יותר: שמאל, שמאל, ימין, ביחד או ימינה, ימינה, שמאלה, יחד.

שלב 3

הפעל ריצה עד לקו החצר המתחיל בהפעלה דו-שלבית. מעבר שני צעדים אחורה מן קו החצר ולהתחיל שילוב משולש שלך לקפוץ רגל על ​​קו החצר. חזור על תרגיל זה על ידי גיבוי של 5 ולאחר מכן 10 מטרים כדי להרגיש את קצב מחויב הרגל דפוס מכה.

שלב 4

עבודה על בניית המהירות שלך במורד המסלול בעוד עדיין להישאר בשליטה על התנועות שלך. לרוץ מהר מדי להחמיץ את קו ההמראה; איטי מדי, אתה לא יכול לשמור על גובה ותנופה קדימה.

שלב 5

תרגול מקו ההתחלה ונחיתה על קו ההמראה עם רגל ההמראה שלך. חזור שוב ושוב, עושה מאמץ להגדיל את המהירות שלך בכל פעם.

שלב 6

למד את הטכניקה מגביל הנכון בעזרת עגלת קניות מכולת. לדחוף את העגלה במורד הריצה כפי שאתה קופץ מן רגל ימין משמאל.

שלב 7

נסה להפוך את כל הופ גדול יותר מהופ לפני, להביא את הברך של הרגל קדימה עד ומקביל עם הידית של עגלת הקניות. זה לא תרגיל מהירות, אבל תרגיל כדי לעזור עם תזמון תנועה חלקה מגביל.

שלב 8

למד להמריא לנחות בחול כראוי. התחל לפחות 10 מטרים בחזרה מן הבור חול. לרוץ לקו ההמראה ולקפוץ לתוך החול. שמור את העיניים ממוקדות באופק ולעבוד על העברת אופקית ולא אנכית.

שלב 9

עבודה על הבאת הרגל של הרגל ההמראה לקת, משיכת הרגל ההמראה בחזרה אל החלק הקדמי של הגוף עם הירך אופקי על הקרקע, ולאחר מכן מותח את העקב של רגל ההמראה החוצה הקדמי של הגוף שלך לנחיתה, כמעט בתנועה של אופניים.

שלב 10

למד את החלק לקפוץ על ידי ריצה לקו ההמראה, הממריא עושה שתי כשות על הרגל הדומיננטית שלך.כונן את הרגל ההמראה לעבר השני הופ כמו שלך למשוך את הרגל החופשית עד גובה המותניים מול הגוף שלך.

שלב 11

להניע את הידיים קדימה ולשמור על הגוף שלך בניצב לקרקע במהלך הקפיצה. משוך את הברכיים למעלה ונדנד את הרגליים קדימה, ומאפשר את העקבים שלך להכות את החול. תנו לברכיים להתמוטט כמו הירכיים שלך לקום, מחליק את הגוף קדימה בחול.

שלב 12

חזור על החלק לקפוץ לאט בהתחלה כדי לקבל את קצב הנחיתה בחול כראוי. אתה חייב ללמוד ליפול קדימה במהלך לקפוץ ולא בחזרה. השתמש בתנופה מתנודדת של הידיים שלך כדי לעזור להגדיל את התנועה קדימה שלך, כמו גם לשמור על שיווי המשקל שלך כמו שאתה להשלים את הקפיצה.

טיפים

• תרגול קפיצה ארוכה גם כן. קפיצה ארוכה מסייעת לך לעבוד על הגישה שלך לרוץ, המראה ואת טכניקות הנחיתה.

אזהרות

• שמור את הידיים למעלה ורזה קדימה כאשר אתה נוחת בבור. הקפיצה שלך נמדדת מנקודה ראשונה על החול שאתה נוגע בו.