כיצד לשפר את דחיפות מהיר
תוכן עניינים:
כוח וטון לקחת הרבה עבודה קשה, אבל הם לא דורשים ממך למשוך משאית למחצה עם חבל או להרים משקולות ענקיות על הראש שלך. עכשיו, ברגע זה ממש, יש לך כל מה שאתה צריך כדי להיות חזק מסותת: bodyweight שלך. ואתה אפילו לא צריך לארוז את תיק הכושר שלך.
וידאו של היום
דחיפה- up קופצים מעולם לא יצא מכלל סגנון, כי הם אחד המבחנים המהימנים ביותר של כוח הגוף יחסית סביב - שלא לדבר על המשאבה שלהם pc ו-הזרוע העליונה הבניין פעולה. אם אתה רוצה יותר מתוך זה אמין לא סלסולים האימון, להתאמן קצת סבלנות וגלגול עם משולבת של צורה נכונה מגוון תרגיל.
->תרגול טופס נכון
אם אתה לא עושה שכיבות סמיכה נכון, אתה לא יהיה לקצור את היתרונות שלך pecs, triceps, quads או כל קבוצה שרירים אחרים זה תרגיל קלאסי עובד. זה אולי נשמע בסיסי, וזה בגלל זה - הטופס שלך הוא הבסיס שעליו התוצאות שלך שקר.
לקבלת דחיפה בסיסית, לשמור את הידיים מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתף, וכן להקדיש תשומת לב מיוחדת לשמירה על הגב והצוואר ישר (כך הראש שלך לא תלוי למטה) עם הירכיים ואת פלג הגוף העליון שלך. טופס Saggy הוא אחד הנפוצים ביותר לדחוף את מלכודות, וזה מקטין את האירוסין של שרירים מייצב כמו שרירי הבטן ו obliques. אם אתה מתקשה לשמור על קשר ישר, התחל עם כפוף ברך קופצים עד שאתה יכול להתקדם בנוחות.
כפי שאתה להרים את הגוף, להתמקד לשים את המשקל על הידיים של הידיים ולא את הידיים, הרגל זה יכול להוביל לפציעה שורש כף היד. שמור על שרירי הבטן שלך כפי שאתה לנשום בקביעות. כדי לנצל את טווח מלא של דחיפה- up, החזה שלך צריך לרעות את הרצפה או להיכנס פנימה על זה סנטימטר.
קרא עוד: טכניקת דחיפה נכונה
Tweaks ו וריאציות
אם אתה כבר שולט טופס הנכון והם שואבים את לדחוף קופצים על חלקה, אפילו קצב עם מגוון מלא של תנועה, אתה מוכן להמשיך הלאה לוריאציות מאתגרות יותר.
פשוט לצבוט את המרווח ביד יכול לשנות את היעד של האימון שלך. עבור עם קרוב לדחוף לדחוף למעלה, הנחת הידיים מתחת לכתפיים או רק קצת יותר צר, כדי להגביר את המיקוד על התלת ראשי ולא החזה.
הרם את הרגליים על בר, ספסל, צעד או כיסא לדחיפה כלפי מעלה. ככל שהגובה גבוה יותר, כך גדול יותר האתגר ומעורבות השרירים (אם כי הגבהים התחתונים עושים עבודה טובה יותר בפקסים העליונים, בעוד שגבוהים יותר מדגישים את חזית הכתפיים).
->
כמו כן, לשים את הידיים על אובייקט מוגבה גם מגביר את עוצמת דחיפה- up שלך.כדי בבטחה ובהדרגה רמפה דברים, להתחיל על ידי הנחת הידיים על שולחן יציב. ברגע זה הופך להיות קל - בדרך כלל במשך כמה שבועות - להוריד אותו למטה על כיסא, ולאחר מכן צעד ולאחר מכן זוג משקולות כדי באמת לשפר את הכוויה שלך.
קרא עוד: 10 לחץ על וריאציות עבור גוף חזק
שאר משטרך
לפעמים, אתה חייב להסתכל מחוץ לעצמך כדי לראות מבפנים, וזה נכון עבור שכיבות סמיכה, גם. כדי לשפר את שכיבות הסמיכה שלך לאורך זמן, אתה צריך כוח מוצק של הגוף העליון, סיבולת ושליטה על הגוף. וכדי לקבל את זה, אתה צריך לשלב את התרגילים הנכונים לתוך משטר שלך.
כדי לעזור לחזק את הטכניקה שלך לדחוף, זוכר את שני "Rs": שורות והתנגדות. ברבל, שורות כבל ומשקולת, למשל, הן תרגילי התנגדות המסייעים לעבוד את שרירי עמוד השדרה המייצבים את הדחיפה. סוגים אחרים של אימון התנגדות, אם אתה מעדיף משקולות חופשיות או כדורי רפואה, לעזור לחדד את הגמישות שלך, סיבולת ואיזון - שלושה מפתחות כדי לדחוף טוב יותר קופצים.
סאונד כבוי על שכיבות סמיכה
דחיפה קופצים הם אחד מאותם תרגילים כי רק על כל נרקומן כושר יש דעה על, ואנחנו רוצים לשמוע את שלך. כל הטיפים ששיפרו את הרווחים שלך? מה עם וריאציות שאתה נשבע על ידי? לדחוף מעל אל הערות ולהודיע לנו.
