כיצד להגדיל BMI

מדד מסת הגוף, או BMI, היא אחת הדרכים לדעת אם אתה במשקל בריא לגובה שלך. בעוד שרוב האנשים מודאגים על BMI זה גבוה מדי ואיך זה יכול להשפיע על הבריאות, אם BMI שלך הוא נמוך מדי, אתה עלול גם להיות בסיכון לבעיות בריאות. הגדלת ה- BMI שלך כך שאתה נופל פרמטרים רגילים לא רק עוזר לך להיראות טוב יותר, אבל להרגיש טוב יותר מדי. אם ניסית לבצע שינויים בתזונה, אבל עדיין יש לך בעיה לעלות במשקל, לדבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להגדיל את ה- BMI שלך.

וידאו של יום

הערכת BMI שלך

התחל את מסע הכושר שלך על ידי מדידת BMI ההתחלה שלך, כך שאתה יכול להבין בערך כמה משקל אתה צריך להרוויח. חישוב BMI באמצעות מחשבון מקוון, או בצע את המשוואה הבאה: BMI = משקל קילו / (גובה אינץ 'x גובה אינץ') x 703.

אם אתה underweight, עם BMI של 18. 5 או נמוך יותר, אתה עשויים להיות רגישים יותר למחלה ולקחת יותר זמן להתאושש. BMI נמוך עשוי גם להגביר את הסיכון לבעיות נשימה ובעיות במערכת העיכול, סרטן ואוסטיאופורוזיס. לכוון BMI בריא, שהוא בין 18 ו - 24. 9.

הוסף קלוריות להגדלת BMI

אכילת קלוריות יותר מהגוף שלך זקוקה להגדלת המשקל שלך, אשר, בתורו, מגביר את ה- BMI שלך. בעוד המשוואה לירידה במשקל היא פשוטה למדי, גורמים מחוץ לשליטה שלך - כמו הגנטיקה שלך - לעשות את זה קצת יותר קשה להעריך את הצרכים שלך במשקל.

לדעת את מספר הקלוריות אתה צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלך הוא מקום טוב להתחיל, במיוחד אם אתה מאבד משקל. אצל נשים, האומדנים נעים בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ביום לגברים, בין 2, 000 ו -3, 000 קלוריות ביום. כדי לקבל 1/2 ל 1 קילו בשבוע, להוסיף 250-500 קלוריות על הצרכים המשוערים שלך. אז עבור עלייה במשקל, נשים בדרך כלל צריך מ 1, 850-2, 900 קלוריות ביום, וגברים דורשים 2, 250 ל 3, 500 קלוריות.

כמה אנשים ייתכן שיהיה צורך להוסיף קלוריות יותר כדי לעלות במשקל. בקפידה לעקוב אחר צריכת שלך ואת המשקל כדי להתאים את הקלוריות למעלה או למטה בהתאם לצורך להגדיל את ה- BMI.

להגדיל את ה- BMI שלך עם מזונות בריאים

בעוד שאתה מבחינה טכנית יכול לקבל קלוריות מיותרות שלך מכל מזון, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר עם מגוון רחב של מזונות עשירים מזין כל עוד אתה עובד על העלאת BMI שלך. מזונות עשירים בחומרים מזינים וגבוהים בקלוריות כוללים אורז חום, גרנולה, דגני סובין צימוקים, בננות, משמשים יבשים, אבוקדו, בטטות, אפונה, יוגורט, חלב ודגים שומניים כמו סלמון וטונה, טופו, שעועית, אדומים רזים בשר, אגוזים וזרעים.

תן את המאכלים שאתם אוכלים קצת קלוריות באמצעות תוספים עתירי קלוריות כגון חלב יבש, שומן או גבינה. מוסיפים אבקת חלב יבשה למרק ודגנים חמים. מבשלים בשר, דגנים וירקות בשמן ומוסיפים גבינה לסנדוויצ'ים, סלטים או תפוחי אדמה.

הוסף משקל שריר

בעוד כמה במשקל אתה תרוויח כאשר אתה מגביר את ה- BMI שלך יבוא שומן, ודא חלק הרווח מגיע שריר כדי להגדיל את תחושת הרווחה שלך. נשיאת יותר מדי שומן בגוף בעצם מעמיד אותך באותו סיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר כמו עודף משקל, גם אם אתה נמצא BMI בריא. אימון כוח רגיל יש צורך לקדם רווחי שריר. תוכנית טובה לבניית שריר כוללת תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים גדולה, שרירי הבטן, הרגליים, הכתפיים, הזרועות והגב, מבוצעת פעמיים עד שלוש פעמים, כאשר כל קבוצה מכילה 4-8 חזרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל כדי להבטיח בטיחות.