כיצד למנוע מתנדנד בעת ביצוע משיכה

משיכה מבוצעת ללא נדנוד נקרא מת-מתלה למשוך למעלה. תומכי מת-להיתקע למשוך קופצים לשקול נדנוד להיות סגנון של הונאה - נדנוד מאפשר לך להשתמש המומנטום כדי לעזור לעצמך. ענפים צבאיים, כגון הנחתים, דורשים מגייסים לבצע מתנד-מתלים קופצים כחלק ממבחן הכושר הגופני שלהם. אם אתה מתנדנד כאשר אתה עושה למשוך קופצים, המתים לתלות גירסה יהיה מאתגר יותר בהתחלה, אבל זה יעזור לך לבנות את כוח וסיבולת.

וידאו של יום

שלב 1

השתמש צעד או ספסל לטפס ולתפוס את סרגל המשיכה. לא לקפוץ לתפוס את הבר, כמו זה יוזם נדנוד. אם אתה צריך לקפוץ אל הבר, לחכות עד הגוף שלך מפסיק נדנוד לפני שתתחיל את התרגיל.

שלב 2

לחצות את הקרסוליים שלך לעסוק שרירי הבטן שלך לייצב את הרגליים ואת הליבה ולהקטין נדנוד. כדי לערב את שרירי הבטן שלך, למשוך את הכפתור בטן לתוך עמוד השדרה שלך.

שלב 3

בצע את התרגיל באיטיות. אם אתה עושה את התנועה מהר מדי, תתחיל להתנדנד. קח שתי סעיפים כדי למשוך את עצמך עד הבר, להשהות לספור אחד ולקחת שתי סעיפים כדי להקטין את עצמך בחזרה.

שלב 4

הנח כיסא או אובייקט אחר מתחת לסרגל. אם אתה מתחיל להתנדנד, להגדיר את הרגליים קלות על האובייקט כדי לעצור את התנועה. ברגע שאתה מפסיק להתנדנד, להרים את הרגליים מהכיסא ולאחר מכן להמשיך לעשות את התרגיל למשוך.

אזהרות

• התייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים.