כיצד לאבד 8 £
תוכן עניינים:
ירידה במשקל של 8 פאונד לא צריך להיות מתסכל. זה לוקח מסירות מצידך, אבל עם שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, תגיע המטרה שלך. ירידה במשקל מושגת כאשר אתה יוצר מאזן קלוריות שלילי. קילוגרם אחד של ירידה במשקל שווה 3, 500 קלוריות. קלוריות מגיעות מהמזון שאתם אוכלים ומספקות אנרגיה לפעילותכם. כאשר אתם אוכלים יותר ממה שאתה משתמש, הגוף שלך מאחסן את עודף כמו משקל. המפתח, אם כן, הוא לאכול את מה שאתה צריך לשרוף את החנויות שכבר יש לך. זה לא קורה כל יום אחד, באותו אופן עודף משקל לא בא על לילה. להיות מוכן להיפרד שמונה קילו בתוך שישה עד שמונה שבועות.
וידאו של יום
שלב 1
->
להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 10 עד 15 אחוזים, או על ידי כ 250 קלוריות בכל יום. לאכול מזונות ממגוון מקורות כגון פירות, ירקות, בשר רזה, שעועית, ביצים, חלב דל שומן ודגנים מלאים.
->שלב 2
-> >
הגדל את רמת הפעילות היומית שלך על ידי השתתפות של לפחות 30 דקות של תרגיל אירובי כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, ריקודים, סקי קרוס קאנטרי וחתירה, לשרוף כ 250 קלוריות בכל יום. לדוגמה, אם אתה שוקל 160 פאונד, תוכל לשרוף 261 קלוריות עם 30 דקות הליכה. לשרוף את אותו מספר קלוריות על ידי אימון משקולות במשך 30 דקות עם תקופות מנוחה קצרות, אשר גם מגביר את חילוף החומרים שלך. או, לבצע ריקוד אירובי במשך כ 25 דקות כדי לשרוף 250 קלוריות.
שלב 3
->
תוכנית לאבד קילו אחת בשבוע אם אתם אוכלים 250 קלוריות פחות ביום ולשרוף 250 קלוריות בכל יום עבור סך של 3, 500 קלוריות בשבוע. לשמור על התזונה שלך ופעילות גופנית שגרתית במשך שמונה שבועות לאבד שמונה פאונד בבטחה.
שלב 4
להפחית את הקלוריות הנכנסות שלך לשרוף קלוריות בסכום כולל של 28, 000 קלוריות לאבד שמונה פאונד. הגדל את רמת הפעילות היומית שלך לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בכל שבוע.
טיפים
- הישאר ממוקד על המטרה שלך ולעשות את העבודה היומיומית הנדרשת כדי להגיע אליו.
אזהרות
- בדוק עם הרופא שלך לפני שתתאים את התזונה ואת תוכנית האימון.
