איך לאבד שומן פנים באופן טבעי על ידי תרגיל

לאבד שומן פנים אינו מחייב ניתוח פלסטי. אתה יכול לאבד את זה באופן טבעי פשוט על ידי הורדת מסת הגוף. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, הפחתת שומן על כל חלק של הגוף שלך דורש גירעון קלוריה. תרגילים ממוקדים לבנות שריר, אבל הם לא שורפים מספיק קלוריות כדי למנוע שומן. כדי ליצור גירעון קלוריות מספיק, אתה צריך לשלב תרגיל אירובי נמרץ עם התאמות לתזונה כי להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

וידאו של היום

שלב 1

בצע פעילות אירובית בעוצמה בינונית עד גבוהה במשך 30 עד 60 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. כמה פעילויות סטנדרטיות כוללות ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, אבל מאורגן ספורט, ריקוד המהיר, טיולים, אומנויות לחימה סוגים מסוימים בעוצמה גבוהה של יוגה הם גם מועיל.

שלב 2

תרגיל אירובי שלך עם אימון כוח יומיים בשבוע. סוג זה של פעילות גופנית כוללת פעילויות כגון פילאטיס והרמת משקולות. תרגילים אלה לבנות שריר רזה, אשר מגביר את חילוף החומרים מנוחה.

שלב 3

להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים, כך שאתה לשרוף עודף של 500-1000 קלוריות ליום. זה יאפשר לך לשרוף 1 עד 2 ק"ג. של שומן בשבוע, כמו 1 lb. שומן שווה 3, 500 קלוריות. מספר הקלוריות שתקטין ישתנה בהתאם לכמות הפעילות שלך. לדוגמה, אם אתה שורף 250 קלוריות עם פעילות גופנית כל יום, אתה צריך לאכול 250 קלוריות פחות ביום, כמו גם לשרוף עודף של 500. השתמש מחשבון מקוון כגון LIVESTRONG. com של MyPlate כדי לקבוע כמה קלוריות אתה לשרוף עם פעילות גופנית אם אתה לא משתמש במכונה שאומרת לך.

שלב 4

לאכול יותר חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים. מחצית הצלחת שלך צריך להיות פירות וירקות בכל ארוחה, על פי הנחיות USDA. אלה מזונות בריאים נוטים להיות נמוך יותר קלוריות, מה שהופך אותו קל יותר לשמור על הגבלות הקלוריות שלך, ויש להם חומרים מזינים כגון סיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא יותר ויותר.

שלב 5

שתו הרבה מים. אפילו להיות מיובש מעט יכול להאט את חילוף החומרים שלך.

שלב 6

להיות פעיל לאורך כל היום, גם כאשר אתה לא פעילות גופנית. עבודות הבית, גינון, משחק עם הילדים שלך ואפילו ללכת דרך הקניון הם כולם הרבה יותר קלוריות מבערים מאשר יושב על הספה וצופה בטלוויזיה.